哺乳期减肥方法(产后怎么减肥) [产后减肥]

哺乳期瘦身方法（产后减肥技巧）

许多朋友对哺乳期的瘦身方法和产后如何减肥不太了解，今天小编就来为大家分享一些相关知识，希望对大家有所帮助。下面就一起来看看吧！

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产后减肥技巧

产后哺乳期运动瘦身方法

产后哺乳期如何快速减重

1、海带中富含的胶质和岩藻多糖，能够促进肠胃蠕动，帮助排便，同时还能吸附并带走体内的脂肪和毒素，使肌肤更加光滑细腻。此外，海带的热量几乎为零，因此它是绝佳的天然瘦身和美容食材[健康吃瘦网]。

　　2、苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，吃苹果可以促进身体的消化吸收。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。[517doudou.com]

　　3、常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效，猕猴桃膳食纤维高，所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称”维C之王”，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。

　　4、芹菜、冬瓜、萝卜、豆芽等蔬菜脂肪量和热量都很低，大部分是水分和纤维素，像香菇还可以抑制胆固醇的增加。多吃蔬菜可阻止体内脂肪堆积，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

　　5、尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

　　产后哺乳期不能进行太强烈的运动否则会影响乳汁的分泌，首先坚持母乳喂养就能起到减肥的作用，顺产的妈妈在两三天后就可以下床行动了，也可以在床上做一些缩肛运动，抬腿运动，剖腹产的妈妈要当伤口愈合之后才能运动，吃完饭后可以进行散步，或者做一些瑜伽运动，都能起到减肥的效果。

　　在哺乳期间并不建议减肥的，如果在哺乳期间，通过控制饮食的方法来进行减肥的话，还有可能会导致乳汁分泌过少的情况发生，而且对身体也会产生比较大的不利因素，在这个时候应该补充营养，这样才可以帮助乳汁的分泌，例如可以喝一些猪蹄汤或者是喝鲫鱼汤。

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