在家如何减掉大肚子(想像这些明星一样减掉大肚腩) [明星减肥]

### 如何在家消除大肚腩（像明星一样拥有平坦小腹）

大家好，今天我们将讨论一个很多人关心的问题：如何在家有效减掉烦人的大肚子，尤其是像那些明星一样成功甩掉大肚腩。对于这个问题，不少人还存在一些疑惑，所以今天我们就来深入分析一下。希望以下的内容能帮助到大家，如果解决了您的疑问，欢迎关注我们的网站，谢谢支持！

### 每个胖子都是潜力股，明星的蜕变就是最好的证明

你可能无法想象，那些如今帅气逼人、光彩照人的明星，曾经也有过身材走样、腹部隆起的“黑历史”。

例如，好莱坞明星兼摇滚歌手**杰瑞德·莱托（Jared Leto）**就曾经历过身材发福的阶段。

这些明星的转变告诉我们两个道理：第一，不要小看任何一个胖子，因为他们瘦下来后可能会成为众人仰慕的男神；第二，只要坚持锻炼和健康生活，你也可以成功摆脱大肚腩。

### 别再犹豫！大肚腩可能增加猝死风险

根据英国的一项研究，拥有大肚腩的人比正常体型的人更容易面临心脏性猝死的风险。日本过劳死预防协会甚至将“大肚腩”列为“十大健康危险信号”之首。

大肚腩对健康的危害远不止于此。腹部肥胖者患糖尿病的几率是正常腰围男性的四倍；而且，腰围每增加一英寸，患癌风险就会增加八倍。此外，腹部肥胖还可能导致性功能障碍，降低精子活力，影响雄激素水平，从而减弱性欲和性功能。

### 坚持这六种方法，在家也能练出好身材

大肚腩不仅影响外貌，还对健康有害。因此，我们不能放任不管。虽然很多人抱怨没时间去健身房，但其实在家也可以轻松锻炼出好身材。以下是六种简单有效的方法，赶快行动起来吧！

#### 方法一：仰卧起坐（减肚指数：★★★★★）

仰卧起坐是减掉肚腩最有效的运动之一。它针对腹部脂肪，能够有效锻炼腹部肌肉，让松弛的赘肉变得紧实。不过，锻炼时要注意动作标准，适量运动，以免第二天腹部酸痛得起不来。

**正确的仰卧起坐做法：**

1. 仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放地面。

2. 双手可以放在头后或身体两侧（手的位置越靠近头部，需要的腹部力量越大，初学者可以先将手放在身体两侧，待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。

3. 利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气。

4. 当身体上升到离地约10-20厘米时，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

#### 方法二：空中脚踩单车（减肚指数：★★★★）

这个动作主要依靠腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼效果越好。建议在临睡前进行这一动作，效果更佳。

通过坚持这些简单的锻炼方法，你也可以像那些明星一样，拥有平坦紧实的小腹。赶快行动起来，告别大肚腩，迎接更健康、更自信的自己！

　　△空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　NO.3平躺双腿上抬减肚指数：★★★★

　　△运动技巧：平躺在床上，双脚紧紧并拢，然后往上抬起10厘米左右，保持这个动作大约10秒钟，然后轻轻的将双脚放下，重复动作50次以上。注意不要在太软的床上或者沙发上做，容易失平衡。[517doudou.com]

　　NO.4健身球减肚指数：★★★★

　　△运动技巧：首先坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，直到肩部、背部都接触到球面为止。然后，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回，但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。[www.517doudou.com]

　　NO.5水平腹肌运动减肚指数：★★★

　　这套运动，会帮助你先消减上腹的赘肉，再是下腹，然后锻炼腰部线条，非常值得一试。

　　1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　　3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边腰腹上的肌肉，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　NO.6单膝跪姿侧踢减肚指数：★★★

　　△具体方法：右腿单膝跪姿，左腿与地面呈水平线，脚尖朝前，做吸气预备。吐气时，左腿往前分两次踢，吸气时往后方伸展，一组动作做完后可换腿重复动作。

　　最后，快医君想对大家说：减肥贵在坚持，不要因为短期内看不到希望，便自暴自弃。收藏这篇文章，让“减掉大肚腩”这件事早日提上日程吧！

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　　在家如何减掉大肚子的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于想像这些明星一样减掉大肚腩、在家如何减掉大肚子的信息别忘了在本站进行查找哦。