跳绳一个月能瘦多少斤 燃脂速度让人惊喜 [运动减肥]

跳绳一个月能减掉多少体重？脂肪燃烧效率令人惊叹

　　朋友们，你们好！可能还有很多小伙伴对跳绳一个月能减多少斤以及它的燃脂效率感到困惑。别担心，今天我将为大家详细解答这些问题。文章可能会稍长，但希望能对你们有所帮助，一起来了解下吧！

　　“跳绳一个月能减30斤？”“跳绳会让小腿变粗？”这些说法到底是真是假？跟着我一探究竟吧！

　　一、跳绳到底有哪些好处？

　　在各类有氧运动的燃脂效果排名中，跳绳高居榜首！

　　跳绳10分钟能够消耗93.3千卡的热量，如果采用高强度的“间歇训练”方式，燃脂效果会更显著。

　　2、增强心肺功能

　　和大多数有氧运动一样，跳绳能让身体达到充分的耗氧量，有效锻炼呼吸系统和心脑血管系统，从而提升心肺功能。

　　3、塑造体型，告别小粗腿

　　跳绳有助于增加肌肉的弹性，帮助全身塑形，尤其在塑造手臂线条和消除大象腿、小粗腿方面效果明显。

　　二、跳绳和跑步，哪个燃脂更快？

　　从能量消耗来看：快速跳绳10分钟的能量消耗，大致相当于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，则相当于慢跑15分钟。虽然不像“跳绳10分钟等于慢跑半小时”那么夸张，但相比慢跑，跳绳确实是燃脂效率较高的运动。

　　除了燃脂能力强，跳绳还是一种有氧与无氧结合的运动，跳得越快，无氧比例越高。坚持跳绳，即便不去健身房，你也能体验到躺着还在燃烧脂肪的乐趣哦～而且，跳绳还有一个显著优势，那就是不需要太大空间，哪里都能跳。你可以在客厅、阳台、走廊跳……基本不受场地限制，特别适合平时不方便外出运动的朋友[517doudou.com]。

　　三、跳绳会让小腿变粗，这是真的吗？

　　很多人，跳绳一段时间之后，还没来得及享受减肥的成功，却发现自己的小腿好像变粗了，不是说好了跳绳能瘦小腿吗，这是怎么了？

　　跳绳在起跳的过程中，会对肌肉产生刺激，肌肉里的糖原储量提高，让身体滞留不少水分，让腿看上去变粗了。但是运动结束一段时间之后，随着糖原浓度的下降，腿粗的情况也就消失了[微信：junge239]。

　　拉伸是任何运动之后都必须进行的一环，跳绳之后，腿部肌肉处于紧绷状态，这时候如果没有进行拉伸放松，也会给人腿粗了的感觉。如果跳绳结束后进行了有效的拉伸，还能促使身体肌肉纤维纵向生长，让小腿更细、更长。

　　每次跳绳完之后，推荐做上面两个拉伸动作，每个动作30秒，做3次，就能塑造腿型。

　　四、跳绳的正确的姿势

　　跑步有跑步的姿势，跳绳当然也有跳绳的姿势：

　　上肢：双手握紧手柄，肩膀放松，不要耸肩，大臂夹紧身体两侧，小臂和手腕来转动跳绳。

　　下肢：膝盖微曲，前脚掌着地，垂直上下跳绳。全程保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

　　注意：穿好运动内衣和减震鞋子跳绳是非常典型的跳跃运动，所以要穿好运动内衣和减震的鞋子。尽量别光脚跳，对膝盖的冲击还是不少的。如果可以的话，选择在塑胶地面跳更好。

　　五、跳绳减肥的最佳时长

　　中等强度的运动，燃脂的效果最好。对于跳绳来说，每分钟70～80次，就差不多了。每天以70～80次/分的速度，坚持跳30分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。当然，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。

　　如果你体能不错，可以试试“间歇式跳绳”：保持每分钟150次的速度跳2分钟，然后间歇30～60秒缓冲休息，重复“跳绳-休息”这样的循环15次。也会有很不错的效果。坚持运动一定就能收获理想的身材！赶紧行动起来吧！

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