跳绳减肥的最佳时间和数量？跳绳减肥的最佳时间 [运动减肥]

跳绳减脂的理想时间与时长是多少？

大家好，许多朋友对于跳绳减脂的最佳时间与数量仍存在一些疑问。别担心，今天我将为大家详细介绍跳绳减脂的时间安排，相信能帮助大家解决部分困惑。如果这篇文章对您有帮助，欢迎持续关注我们的网站，希望对各位有所裨益！

关于跳绳减脂的理想时间，通常没有严格限制，只需避免可能导致身体不适的情况，特别要注意饭前饭后30分钟内不应跳绳。

1. 饭前30分钟和饭后60分钟内不建议跳绳。饭前运动会让消化系统过度兴奋，而饭后立即剧烈运动则可能干扰食物消化，因为血液会集中在消化道。长期下来，可能引发胃部问题。

2. 早晨刚起床时和临睡前不适合跳绳，理想的运动时间应是早晨起床30分钟后或晚上就寝前2小时。

3. 人体状态最佳的时段一般是下午3点至晚上8点之间，因此在这个时间段进行跳绳减脂效果最佳。只要运动量足够，减脂效果会非常显著。

### 跳绳前的热身准备

虽然有人认为跳绳容易伤膝盖，但研究表明，跳绳对膝盖的冲击力仅为跑步的1/7到1/2。掌握跳绳技巧，用前脚掌着地，能有效减少对身体的冲击。跳绳不仅能增强心肺功能和主要肌群，还能提高平衡感和身体灵活度。最吸引人的是，以每分钟120-140次的速度跳绳，每小时可以燃烧600-1000卡路里。

由于跳绳是一项较为激烈的运动，开始前务必要做好全身热身，特别是肩膀、手臂、手腕和脚踝。初学者的跳绳速度应由慢到快，时间从5-10分钟逐渐增加到10-15分钟，中间可稍作休息后再继续。

跳绳所需空间不大，但地面必须平整，最好铺上地毯或软垫，并穿着减震性能好的运动鞋，以减少膝盖和脚踝受到的冲击，避免脊椎和脑部受到影响。此外，建议穿运动内衣或支撑力好的棉质内衣，以保护胸部肌肉，防止拉伤[微信：junge239]。

选择合适的跳绳非常重要，长度和重量适合自己的绳子最好。不同材质的绳子可能会有过粗、过重或过轻的情况，因此选择合适的材质至关重要。初学者可以先选择较长的绳子，摆动幅度大且速度较慢，之后再逐渐缩短绳子长度，增加运动强度。

　　现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

　　正确的跳绳减肥方法

　　两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　不能缺少缓和运动

　　初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

　　当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度[健康吃瘦网]。跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法。

　　跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身操，每跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。但跳绳也是要挑时间的哦！

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