适合大体重的最快减肥方法(大体重跳绳减肥的正确方法) [运动减肥]

大家好呀，又和心悦见面啦~今天我们讨论的话题是：大体重的初期减肥方法，以及哪些方法真正有效。

对于大体重的朋友来说，减肥的初期非常关键。一个好的开始等于成功的一半。如果在减肥初期打好了基础，后面的效果才会逐渐显现。而如果一开始就走错了方向，那你只会不断绕弯路，别说变瘦，可能还会更胖。

### 1、合理的饮食控制

#### 调整饮食习惯

大体重的朋友在减肥初期该怎么做呢？俗话说，减肥三分靠锻炼，七分靠饮食。如果你只是拼命运动却不控制饮食，一段时间后你会发现自己成了一个灵活的“小胖子”。运动减肥的前提是必须合理控制饮食，否则再好的运动计划也难以奏效。

运动消耗的热量是有限的，而通过饮食摄入的热量却可以无限增加。举个例子，跑步一小时你可能只消耗了500大卡的热量，但一顿甜品大餐就能让你摄入1000大卡的热量。摄入的热量远远超过消耗，难怪你每天运动但体重却不减反增。如果你坚持运动但体重仍然不动，那就得好好审视自己每天摄入的热量了。

### 2、两餐之间保持间隔

食物进入肠胃后需要时间来消化吸收。如果你不停地吃东西，会影响肠胃的正常工作，导致很多食物来不及消化，从而造成热量堆积。因此，两餐之间需要保持一定的间隔时间，通常建议间隔3到4个小时，期间不要再进食。

　　3、延长空腹时间

　　身体处于空腹状态下，会代谢更多的热量。我们一天的进食时间控制在8个小时之内，留出更多的空腹时间，有利于提升减肥的效率。

　　2、正确的运动减肥

　　1、先做有氧运动

　　身体不会直接代谢脂肪，但身体处于有氧运动状态下，会消耗自身的糖原，糖原被消耗掉了，会开始分解脂肪转化为糖原来供给身体运行。大基数体重前期适合做有氧运动，去减少脂肪的储存。不要一开始就做力量训练，肌肉锻炼太多，会现在你很强壮，达不到你想要瘦得苗条的效果。

　　2、运动强度从轻到高[微信：junge239]

　　运动的强度要先轻再一步步的增加，先做散步，快走，瑜伽这类强度轻的运动，锻炼1到2个月，再做慢跑，游泳，有氧健身操，动感单车这类中等强度的运动。大基数人群不适合一上来就高强度运动，容易弄伤膝盖，关节。

　　大体重一开始怎么减肥，饮食就按照文中说的调整，运动先做有氧运动，强度轻的。把身体素质练上去了，再增加运动强度。

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