21天减肥亲身感受 21天隔日断食法体验 [减肥方法]

21天减肥体验分享：隔日断食法的亲身实践

大家好，很多朋友对21天减肥的实际感受还不太清楚，今天我就来分享一下自己对21天隔日断食法的体验，希望这些信息能对你们有所帮助！

从2020年12月10日到12月31日，我在年末的这21天里，尝试了ADF隔日断食法。

这个想法源自我关注并喜爱多年的公众号“连岳”。他是一个理性且充满温度的作者，文章质量很高，每天都有更新，几乎每篇阅读量都超过10万，还有很多读者打赏。提到这些是想表明，在我心中，他是一个值得信赖的作者，所以我也非常相信他对这种断食法的推荐。他总结自己一年的实践经历时表示，执行过程很愉快，健康指标也提升了。

而且，这种方法是有科学依据的，BBC的纪录片也支持这一观点。在连岳文章的评论区，不少人反馈，受他影响尝试了这种断食法，都取得了不错的效果。

这个方法很简单，就是一天只喝水不进食，另一天正常吃喝，甚至高热量的汉堡也能尽情享用。更具体地说，是12小时进食，36小时禁食。

在BBC的相关纪录片中，主持人提到，他虽然不胖，但有些健康指标不理想。经过一段时间的断食实践，他的体脂率降到了与长期素食或节制饮食者相当的水平，原本偏高的指标也回到了健康范围。

而且，这种方法相对友好，不会影响身体机能，断食日也可以正常运动。

12月10日，我迎来了第一个断食日，没吃早餐让我感到了饥饿。

我这是在自找苦吃吗？老公和儿子都嘲笑我，特别是儿子说：“妈妈，你肯定坚持不下来。”

12月17日，第四个断食日，儿子坐在我旁边吃午饭。给他做饭时，闻着肉香我有些馋，他故意坐在我旁边，边吃边夸我做得好吃，还问我要不要尝尝。

我的味蕾被诱惑，虽然意志坚定，但肚子不停地咕咕叫。午休时，我一觉睡到快3点，而且很不想起来，感觉没力气。

当时我有些怀疑，这种做法会不会对身体不好。

但晚上称体重时，我很开心：2020年宅家的日子，我胖到了60公斤，参加了2次100天运动都没减掉一点（当然，这和我没坚持到底以及动作不到位有关），这才几天，居然降到了57.7公斤[微信：junge239]。

这让我更加坚定了继续实践的决心。

老实说，一天吃一天不吃，还是比较容易坚持的，饿也只是一天，还没等到受不了，就又到了可以吃的时间。

而且，开始几次，我在断食日并没有严格执行“不吃”，因为不想对自己太苛刻，除了喝水，有时会吃一个苹果或两块阿胶糕。

吃饭的那天，我也不做任何控制，想吃什么就吃什么，遇到好吃的，还会多吃几口。

中间看到有人说他体验了6日断食。

6天不进粒米，对我来说简直是不可想象的，大概类似于道家的“辟谷”吧。

几年前，有位非常迷恋瑜伽的姐姐，经常去山里“修行”，一次花费几千甚至上万，也是“辟谷”，据说曾长达1个月不吃饭。

对于我这样的吃货来说，只是听听就已经觉得难以承受。

和菜头说，因为没有食物的滋养，他的皮肤明显变得松弛下垂，粗糙无光，看上去老了几岁。他认为这可以解释那些苦修者为什么像干枯的老树一样。

看过和菜头的文章后，我特意仔细观察了自己的皮肤，没有发现什么变化（和以前一样，没什么光泽，比较暗淡，而且有皱纹。我承认自己年纪不小了，保养得也不够好）。

回娘家时，正好是断食日，爸妈知道我在做这个体验，都反对，说我瞎折腾，担心影响健康。

但体重秤上的数字明显下降，在我看来就是最好的奖励，让我还是坚定地继续下去。

到了12月24日，第七次断食时，我觉得身体已经习惯了。

饿得不那么明显，阿胶糕和水果什么的我都没再补充。甚至第二天的早餐，我也没急着大早起来吃。

　　同时感到胃口明显变小，按原来的份量吃，胃里会不太舒服。午餐如果吃多，晚餐时不觉得饿，有时也就不吃了。

　　21天，从60到56.6，真是令我意外且欣喜的数字。

　　ADF隔日断食法，实施起来，也不困难，既没什么技术含量，也不需要特别坚强的意志力，还特别的灵活。

　　21天，我一共有9次断食，正常是一天吃一天不吃，如果需要调整时间，我会两天吃一天不吃。比如按正常我周六是断食日，但周六需要去应酬，那就把断食日调到周日。

　　这样的做法，身体容易适应，心理也可以接受[www.517doudou.com]。只要抗过初期很饿的感觉，就会发现，很多时候，并不是身体需要食物，而是心理需要。

　　我曾经很奇怪，我妈向来省吃俭用，是家里吃肉吃油较少的一个人，我姥姥姥爷也都没有胖的，并且也没有三高症状，但我妈却早早地就血糖血脂都高，近而导致心脏负担，这几年心脏状况也不太好。

　　在接触了一些营养学和饮食方面的知识之后，我明白了，我妈是年轻时因为体力劳动多，加上要把省下来的肉食留给孩子，她的主要食物又是米面这些碳水，为了保持体力不由吃得较多，碳水在她身体里转化成糖份，又不能完全排出，天长日久，就影响了她的身体。

　　当然，这也不排除有基因的关系，我妈兄弟姊妹7个人，就她和我二舅是那种偏胖的身材，也是他们俩有血糖和血脂的问题。

　　我很希望我妈能尝试这种方法，但她年纪大了，估计难以承受，我只能劝她尽量少吃米面类食物。

　　2020年末月，体重的减轻，是我的一项大收获。

　　在进行这个ADF隔日断食法过程中，也有一些体悟：

　　现代人摄入的太多了，我们热衷于吃得精细，吃得花样繁多。那些美食图片、视频、吃播，打开手机，无时无刻不在引诱着我们的味蕾。

　　李子柒清新的田园风光、自给自足的美食制作，我几乎一期都没有落下过。视觉上是美的享受，但她做的菜，不得不说，有些真的是油太大了。

　　田园仙女那样吃都不胖，得益于她每天不停地劳动。我们在城市里又不怎么运动的人，那样吃没有好处。所以，经常吃饭店、吃外卖的人群真的是需要注意的。

　　因为写作，认识了一位年轻的朋友，他是长跑爱好者，我特别佩服他每天跑步，风雨无阻的精神和毅力。

　　有次看到他在群里，发表自己当天克服惰性，起来跑步的感悟，还拍到了冬日黎明前的月亮。

　　我好奇地问他：你早上跑步，肚子不会饿吗？

　　让我特别深切地感受，起不来跑步锻炼，真的不是肚子饿不饿的问题，而是有没有决心起床去跑，行动起来的问题。

　　人到中年，我们面临的，不只是瘦还是胖的问题，其实也是身体健康与否的问题。有些人体重并不超标，但是体脂率是实实在在超的，就像我，腹型肥胖，体脂率比正常高了2个点还多。

　　健康与否的另外一个指标，是腰臀比，这个数值大，说明脂肪存在腹部，内脏脂肪高。而内脏脂肪，是破坏胰岛素系统，增加血糖血脂水平的元凶。

　　虽然身边很多人，对我还要减肥很不以为然，觉得60公斤的体重，微胖，不算啥，肚子上有点赘肉更是正常，哪个生过孩子的女人没有呢？

　　可是我仍然认为，没有管理好自己的身体，是对自己的不负责任，是一种放纵。

　　我不苛求自己练出马甲线，A4腰，但是当我看到，自己坐下来，腹部的肥肉可以用手提起来；站着时，腰部圆的像当初怀孕4个月，身上各处皮肤都开始松驰的时候，是真的不能再接受自己了（我生宝宝时体重65公斤）。

　　所以，2021年，我会继续ADF隔日断食法，同时，要再次开始锻炼身体。这对从小体育不好，整日喜欢宅着，参加了3次100天运动计划都以失败告终的人来说，是挺难的。

　　但是，自律与不自律的人的差别，不就是前者会迎难而上，勇敢面对吗？

　　更何况，为了健康，也要开始，也要坚持啊。

　　要克服人性的懒惰，要想像塑身成功后的健美，如果70岁的老阿姨，都可以把身材练得那么美，我为什么不能呢？

　　特别提示：这个方法，不一定适合所有人，而且各方意见褒贬不一，如果想尝试，请根据自己的身体状况，量力而行。

　　我是＠北方的木棉，立志终身学习、享受心流、享受幸福当下的心理学爱好者，期待通过提升自己，更好陪伴和教育孩子的妈妈，愿和你一起成长。喜欢我的文字，就请关注我吧，也欢迎点赞、评论哦。让我们一起，从知道到做到，成为理想的自己！

　　文章到此结束，如果本次分享的21天减肥亲身感受和21天隔日断食法体验的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！