5+2轻断食减肥法 减肥神助攻 [减肥方法]

5+2轻断食减肥法 减肥好帮手

各位好，许多网友对5+2轻断食减肥法可能不太了解，包括减肥好帮手也是如此。不过没关系，接下来我将为大家介绍一些关于5+2轻断食法和减肥辅助的相关知识点，建议大家关注并收藏，以免下次找不到哦，现在开始吧！

大脑的第一直觉就是“饿”

难道就是“不吃东西，挨饿”吗？

今天我们来谈谈“5+2轻断食”

什么是“5+2”轻断食？

“5+2”轻断食是一种周期性控制能量摄入的减肥方法，即一周内有5天正常饮食，另外两天则减少进食量，断食日的能量摄入通常不超过平常饮食的四分之一。类似方法还有隔日断食法和“4+3”轻断食法。

“5+2”轻断食有效吗？

答案是肯定的！研究显示，采用轻断食减肥法确实能减重，体重、BMI、瘦体重、体脂含量和腰围都有显著下降。此外，还能改善超重/肥胖人群的脂质代谢，降低总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。对于非糖尿病的超重/肥胖患者，还能改善胰岛素抵抗水平，提高胰岛素敏感性。

不论哪种减肥方法，核心都是创造“能量负平衡”状态，即消耗的能量大于摄入的能量，也就是常说的“少吃多动”。对于那些一天吃不饱就心情低落的人来说，“轻断食”可能相对容易坚持，“5+2”模式是能量限制天数最少、执行起来最友好的一种方法。

轻断食日示例食谱（约500千卡）[www.517doudou.com]

2.低脂牛奶200毫升（或无蔗糖酸奶160克）

　　1.杂粮米饭65g（或全麦面包35g/红薯120g/带棒玉米200g）

　　1.非断食日也不可胡吃海喝

　　前文提到减肥的本质就是制造“能量负平衡”状态，如果断食日严格限制，非断食日胡吃海喝，把好不容易制造出来的能量缺口补上了，甚至盈余了，岂不是受罪还没用？正常吃饭时大家也应遵循《中国居民膳食指南（2022）》中的建议，做到平衡膳食[健康吃瘦网]。

　　2.安全问题（务必仔细阅读！！）

　　研究表明对于大多数人群来说，间歇性能量限制都是安全可行的，但断食日有发生低血糖的风险，因此建议正在使用药物治疗的糖尿病患者在医生指导下进行断食或采取其他减重方式。有严重的慢性感染的人群、患肿瘤的人群、已经消瘦的人群、有中枢神经系统疾病的患者、有严重的心脑血管疾病的患者、既往出现过低血糖的患者、I型糖尿病患者不要盲目断食。

　　对健康人群而言，断食日也要注意防范低血糖的发生，不要开车、爬高，从事大量体力活动，以免发生危险；随身携带饼干糖果以便在不适时及时进食；多喝水，每天不少于2000ml，以便排出酮酸等代谢废物。

　　最后，减重的方法有很多，但一定都应以安全为主，每个人都可以找到适合自己的方法！

　　关爱想健康减重的你！！西安市第三医院临床营养科目前已开设“医学营养减重”专病门诊，专业营养医师助力大家科学健康减重！

　　时间：每周一至周五上午8：00—12：00

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