平板支撑减肥法 如何做平板支撑才能减肥增肌 [减肥方法]

平板支撑瘦身方法 怎样正确进行平板支撑以达到减脂和增肌的效果

本文将为大家介绍平板支撑瘦身方法，以及怎样正确执行平板支撑以实现减脂和增肌的目标，期望对大家有所启发，别忘了关注和保存本站哦。

本文结构

每日平板支撑做几组，每次持续多久

一分钟平板支撑的热量消耗

一分钟平板支撑的燃脂效率

怎样通过平板支撑来减脂增肌

平板支撑的标准动作及益处 [健康吃瘦网]

平板支撑最先瘦下来的部位

1. 对于初学者，建议每天进行五组，每组坚持20秒。

2. 经过一周的练习后，仍然保持五组的数量，但每组时间可以增加到60秒。

　　3、③练习2个月后，可以达到每天十组，每次2-3分钟。

　　平板支撑一小时消耗的热量大约211大卡，平均一分钟大约3.5大卡。

　　1、平板支撑的主要效果是锻炼核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

　　2、平板支撑动作单一，属于静力抗阻力运动，并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的[517doudou.com]。

　　每天一分钟的平板支撑是无法达到减肥效果的。因为一分钟的时间比较短，根本就无法促进体内热量和脂肪的燃烧。平板支撑虽然是一项非常好的运动，但是需要长时间坚持才能达到减肥效果，最好每天能坚持二三十分钟。

　　想要减肥增肌，做平板支撑姿势要正确，必须每天坚持做半小时左右，这样几个月以后会发现减肥增肌效果不错的，要想快速减肥增肌刚做平板支撑是不够的，还要做别的运动，好比跑步，跳绳等等，减肥对吃的食物也有限制的，不可以吃热量过高的食品，这样才有助于减肥。

　　1、平板支撑正确姿势为:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　2、经常做平板支撑可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用。

　　平板支撑是国际上公认的瘦腹运动，是比仰卧起坐还要健康简单的运动，与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右就行，做3-4组。

　　关于平板支撑减肥法和如何做平板支撑才能减肥增肌的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。