月经期减肥法(生理期减肥怎么做) [减肥方法]

大家好，今天我们将讨论关于月经期减肥法的一些要点，以及如何在生理期进行减肥的相关问题。如果大家对这些已经非常熟悉，可以略过不看；但如果还不是很了解，不妨阅读一下本文，相信多半能帮助您找到答案，接下来我们一同深入探讨吧！

本文结构概览：

经期应如何搭配减脂餐

经期适合做的减肥运动

生理期如何调整饮食来减肥

月经期有哪些减肥技巧

生理期怎么有效减肥

如何在月经期快速减肥[www.517doudou.com]

在月经期间，可以通过摄入更多低热量、富含蛋白质和纤维的食物，同时减少总热量摄入来实现减肥目标。具体如下：

　　1、通过黄豆和豆腐以及肉类这些高蛋白食物，在补充蛋白质的同时，还具有减肥的作用。

　　2、各种蔬菜和水果、全麦面包、糙米、燕麦等热量不高，却可以为机体提供充足的能量。

　　3、在经期要想达到减肥的目的，除了要注意吃什么，还要注意怎么吃。经期饮食一定要定时定量，坚持少食多餐的原则，早饭在7点，午餐减少碳水的摄入，晚上7点之后不再进食。经期女性体内激素水平变化剧烈，对身体能量的消耗较大，此时是女性减肥的黄金期，所以，近年来经期饮食减肥十分流行。不过减肥是一项长久的事业，除了在经期进行减肥行动，女性平时也应当坚持规律生活，科学运动，只有合理的减肥才可以使人体保持健美，控制体脂率，保持健康。

　　1、适合经期的减肥运动应为柔和、舒缓运动，如慢走、慢跑、瑜伽等，不宜进行剧烈、有伤害性运动，如游泳、攀岩等运动。

　　2、经期应避免刻意减肥，尤其是节食减肥，可通过适量有氧运动促进能量消耗。

　　在生理期，应尽量及时补充身体所需营养，尽量以清淡饮食为主。我们不应该吃太冷或太辣的东西。要注意荤素搭配，避免因营养不良引起月经不调。你可以适当运动，但不要太累[517doudou.com]。你应该保持良好的睡眠和心情，这对你的健康也有好处。月经过后，可以通过运动减肥，也可以改善健康。

　　在月经期间可以做一些轻微的运动锻炼，比如练瑜伽或者散步等等，但是避免做剧烈的运动，在这个时候同时也要增加自身的营养，因为在此时身体的抵抗力也是有所下降的，也要做好保暖。而且减肥也是一个漫长的过程，需要长时间坚持才会有一定的效果，另外也不要去过度的节食。

　　生理期一般是女性比较虚弱的时间段，在这期间选择节食或者减肥对身体的伤害都是非常大的，所以一般不太建议减肥，但真要实施的话，建议以清淡的食物为主，不要吃生冷和辛辣的食物，注意荤素搭配。还要注意不做剧烈的运动，泡点红糖水、吃点红枣补补血也可以的。

　　月经是子宫内膜伴卵巢发生周期一样变化，是子宫内膜脱落的一种生理性表现，月经期间由于出血量增加，要注意饮食，期间进行减肥会导致身体虚弱，全身乏力，口干舌燥，在月经期间避免暴饮暴食，应少量多餐，多吃一些蔬菜代替水果，可以进行减肥。

　　月经期减肥法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于生理期减肥怎么做、月经期减肥法的信息别忘了在本站进行查找哦。