100种低热量主食？十种高纤维低热量主食推荐 [控制热量]

一百种低热量主食的选择其实并不复杂，但很多朋友对十种富含高纤维且低热量的主食推荐不太了解。今天，我将为大家介绍一百种低热量主食的相关知识，希望能对大家有所帮助。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

减肥时不吃主食成为许多人的共识，很多人选择通过不吃主食来减肥。虽然这种方法确实可以让体重下降，但长期不吃主食会导致身体缺乏碳水化合物，基础代谢率下降，还可能出现贫血、乏力、心悸等健康问题。

了解了这些知识后，你应该对主食有一个正确和客观的看法。为了健康地减肥，我们应该合理控制碳水化合物的摄入量，而不是完全拒绝主食。[www.517doudou.com]

普通人每天的主食摄入量大约在250-300克，减肥期间可以减少到200-250克，大约是平时摄入量的80%左右。当然，主食的摄入不仅仅是数量的考量，营养搭配的多样化同样重要。德国临床营养师吴迪建议每餐主食种类不少于三种，每周不少于五种。

这些主食中含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，膳食纤维在胃中遇水膨胀，变成可溶性纤维，对肠道健康和消化非常有帮助。它不仅能让你感到饱腹，减少便秘，还能降低胆固醇和血糖水平。

为了实现主食的多样化，家里可以常备大约十种谷薯类食物，如燕麦、黑米、小米、薏苡仁、全麦面粉、莜麦面粉、红豆、芸豆、马铃薯、红薯等。

现在，我将为大家推荐十种常见的高纤维低热量主食，感兴趣的朋友可以标记一下：

藜麦，这种类似谷物的种子不仅富含蛋白质，而且是唯一含有优质完全蛋白质的植物性食物。每100克含有14.12克蛋白质。除了高蛋白含量，藜麦的GI值仅为35（白米饭的GI值为87），是一种低GI食物，饱腹感比白米饭更强。

大麦虽然是一种谷类食品，但它也是高纤维、高蛋白的食物，每100克含有10.20克蛋白质。

　　一杯1/2杯（81克）的熟大麦含有大约100卡路里的热量，所提供的热量与等量的白米所提供的热量大致相同。然而，它含有更多的蛋白质和纤维。

　　燕麦的热量比大米还要高一些。这里建议把燕麦当作主食，是因为燕麦含有更高的蛋白质和膳食纤维。膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，停留在胃里的时间长，更能增强饱腹感。

　　芋头富含碳水，也含蛋白质、矿物质及维生素C，B族维生素等，既是蔬菜，又是粮食，热量56大卡/100g，可以代替米饭成为主食，一次摄入50~100克为宜。

　　玉米的碳水含量比土豆还高，热量112大卡/100g，是露露常推荐的粗粮，在粗粮中也是保健佳品，一直被誉为长寿食品。它的膳食纤维含量很高，有助于刺激胃肠蠕动。

　　红薯的热量比米饭低（红薯90大卡/100g，米饭116大卡/100g）。

　　此外GI值低的红薯还能够有效地阻止糖类变成脂肪，有利于减肥。而且红薯具有更强的饱腹感，一个吃下肚后，很长时间都不会感到饥饿。

　　和红薯一样，紫薯的饱腹感好，膳食纤维含量高、GI值也相对较低。相比而言，紫薯的蛋白质含量较高，碳水含量少，而且热量也比红薯稍低一点。

　　每100克煮熟的干鹰嘴豆中，蛋白质占21.20克，含量约是是鸡蛋的1.8倍（每100g煮熟的鸡蛋中，蛋白质占12.10g），蛋白质上远胜鸡蛋。

　　此外，鹰嘴豆也富含碳水（碳水60.10克/每100g），用鹰嘴豆代替白米饭类的精制主食，碳水和蛋白质补充两不误。

　　黑豆含有果胶，是一种可溶性纤维，在水中会变成胶状。这可以延缓胃排空，让你感觉饱胀的时间更长，让你的身体有更多的时间来吸收营养。

　　同时，黑豆富含蛋白质和铁，热量低，几乎不含脂肪哒~

　　青豆主要含有碳水化合物和蛋白质，还有一点脂肪[健康吃瘦网]。它的总膳食纤维含量低于黑豆，但它们的可溶性纤维含量几乎相同。青豆还含有可溶性纤维果胶，与餐后血糖峰值降低有关。

　　以上十种常见的减肥主食，非常建议小伙伴们入手囤货，这样一来，我们可以减少甚至停掉精细主食的摄入，比如米饭、面条、馒头等食物，改吃这些高膳食纤维的主食，这样长期饮食不但可以减肥，还可以控制血糖，减少脂肪的积累。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。