低热量水果一览表，低脂低热量食物排行榜 [控制热量]

低热量水果和食物排行榜概览，低脂低热量食品排名

亲爱的朋友们，大家好！相信很多人对于低热量水果和低脂低热量食品排行榜还有疑问，不要担心，今天我就来和大家聊聊这个话题。这篇文章可能会比较长，但希望对大家有所帮助，让我们一起来看看吧！

文章大纲

低脂低热量食品排名

五谷杂粮中的五种低热量食物

推荐的低热量食品

有哪些低热量食品

生菜的热量非常低，每100克仅含13大卡，其中水分含量高达94%以上。适量食用生菜可以补充水分，润肠通便，同时含有丰富的碳水化合物和维生素C，有助于补充微量元素、美容养颜，还能清热、利湿、解毒、安神助眠。

清洗生菜时，用淡盐水浸泡后洗净，烧开水滴入几滴橄榄油，将生菜焯烫一分钟后捞出。准备蚝油加水调好，倒入锅中小火加热，可以加入薄薄的水淀粉勾芡，最后淋在生菜上即可。

黄瓜的热量也很低，每100克只有15大卡，相当于走路4分钟、跑步2分钟或跳绳1分钟的热量消耗。黄瓜含有97%的水分，非常适合减肥。

分享一种简单的黄瓜做法——蒜泥黄瓜。首先将黄瓜洗净，用刀背拍打几下使其组织松散，口感更好，然后切片或切块，加入蒜蓉和剁椒，再加入生抽、陈醋和鸡精，淋上橄榄油即可。

豆芽也是一种低热量的蔬菜，虽然营养不是特别高，但非常丰富，适合减肥人士食用。豆芽的热量因部位而异，白色长芽部分的热量较低，大约为18千卡/100克。如果豆芽带有豆瓣，热量会稍高，食用时可以去除豆瓣部分。

清炒豆芽是最简单的方法，夏天可以加入香葱、姜丝一起翻炒，放点盐调味，炒至软熟即可。

海带除了补碘，钙含量也很高，热量较低，适合减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。适量食用海带可以预防甲状腺肿大，降低血脂和血压，补钙强骨，促进肠胃蠕动。

海带可以和豆腐一起煮汤，也可以凉拌。凉拌的做法更适合减肥人士，简单易做，选择海带丝，煮开后继续煮几分钟捞出，加入蒜蓉、生抽、陈醋、盐，浇上热橄榄油拌匀即可。

很多减肥者选择鸡蛋作为日常能量来源，一个白水煮鸡蛋大约含有80大卡的热量。为什么鸡蛋成为减肥期间的必备食品？因为鸡蛋营养丰富，含有维生素B2、维生素B1和菸碱酸，有助于减少下半身脂肪。同时，适量食用蛋黄可以避免摄入过多热量。

　　如果你吃腻了白水煮鸡蛋，夏天可以换个方式吃，用薄荷叶炒鸡蛋。夏天温度高，户外运动火气也大，而薄荷叶可以清热健脾，解暑解热，蛋液加点盐，放入切碎的薄荷叶，少许的油炒一炒吃是很开胃的。

　　随着人们生活水平的提高，大部分的人都有丰富的营养，然而，现在也许多人追求低热量的食物五谷杂粮，五谷杂粮指的是荞麦，燕麦，高粱，玉米，糙米，红薯等这些低热量的食物。

　　生菜的热量非常低。每100克剩菜之中只含有13大卡的热量，里面含有94%以上的水分，适量的吃一些生菜，可以有效的补充身体的水分，起到润肠通便的作用。而其中含有的碳水化合物和维生素c的含量也非常高，不但可以补充人体所需要的微量元素，而且可以起到美容养颜的功效，而且可以清热、利湿、解毒、安神助眠。

　　将生菜用淡盐水浸泡洗干净，烧开水然后放几滴橄榄油将生菜放入焯烫一分钟捞出来，准备蚝油加水兑好，倒入锅里面小火加热，可以淋点薄薄的水淀粉勾芡，最后淋在生菜上即可。

　　黄瓜热量是每100克有15大卡，所以吃100克黄瓜相当于走路4分钟，跑步2分钟或者跳绳1分钟，而且它高含97%的水分，非常有利减肥。

　　分享下黄瓜最简单的吃法【蒜泥黄瓜】

　　首先将黄瓜洗干净，然后直接用刀背拍几下，这样让黄瓜组织变松吃起来口感会好很多，然后切片或者切小块都可以，准备适量的蒜蓉和剁椒，接着加入生抽、陈醋和鸡精，烧一点橄榄油淋上去就可以。

　　豆芽也是一种热量非常低的蔬菜，其实豆芽的营养不是特别的高，但是十分的丰富，平时吃点豆芽的话能够补充身体的营养，而且怎么吃也不会胖，是非常适合减肥人士吃的一种食物[健康吃瘦网]。

　　豆芽的热量大家说法不一，其实这和豆芽的部位有关系，白色长长的芽部分，热量非常低，大概该是18千卡/100克。但是有的豆芽，比如自己家里发的豆芽，因为发芽不充分，还带着一些豆瓣，这样热量就会高一些。所以吃的时候可以将带豆瓣部位给摘除掉。

　　吃豆芽最方便做法就是清炒了，夏天可以及爱的那香葱，姜丝一起翻炒，放点盐调味，清炒至软吃就成了。

　　海带除了众所周知的补碘功效外，在植物性食物中钙含量十分突出，而且热量较低，推荐减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。经常适量的吃海带，可以预防缺碘性甲状腺肿大，可以降血脂、降血压，预防心脑血管疾病，可以补钙促进骨骼的发育强筋健骨。海带中还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动排毒通便，减肥瘦身。

　　海带可以和豆腐一起熬汤喝，也可以直接凉拌，当然凉拌做法是最适合减肥人的，而且做法也简单，选择用海带丝，烧开水，将海带丝放入煮，等煮开后继续煮几分钟捞出来，准备适量的蒜蓉放进去，放点生抽、陈醋、盐，浇一勺的热橄榄油拌匀就可以。

　　很多减肥者会将鸡蛋作为一天的能量来源，一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右，但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢？因为鸡蛋营养很丰富，它富含丰富的维生素B2、维生素B1以及菸碱酸，后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用。而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量。

　　如果你吃腻了白水煮鸡蛋，夏天可以换个方式吃，用薄荷叶炒鸡蛋。夏天温度高，户外运动火气也大，而薄荷叶可以清热健脾，解暑解热，蛋液加点盐，放入切碎的薄荷叶，少许的油炒一炒吃是很开胃的。

　　1.水果类，比如苹果、木瓜、草莓等，这些水果当中含有的热量比较低，而且也含有较多的维生素、纤维素等物质，适当的吃可以及时补充身体内所需要的营养物质，有益于健康。

　　2.蔬菜类，比如黄瓜、西红柿、竹笋等，这些蔬菜当中含有的热量也比较低，而且也能及时补充身体内所需要的营养物质。

　　3.肉类，比如瘦牛肉、虾、鱼肉等，这些肉类当中不但含有的热量比较低，而且也含有丰富的蛋白质[517doudou.com]。

　　关于低热量水果一览表和低脂低热量食物排行榜的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。