吃什么食物热量低？哪些食物热量低 [控制热量]

有哪些食物的热量较低？哪些食物的热量较少？

许多朋友对于哪些食物的热量较低以及哪些食物的热量较少不太了解。今天，我们将为大家分享一些信息，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

低热量食物推荐

哪些食物的卡路里较低

哪些食物的热量较少

热量较低的食物有哪些

哪些食物的热量低

低热量的食物有哪些

生菜的热量非常低，每100克生菜中仅含有13大卡的热量，其中含有超过94%的水分。适量食用生菜可以有效补充身体水分，润肠通便。此外，生菜中含有的碳水化合物和维生素C含量也很高，不仅可以补充人体所需的微量元素，还能美容养颜，清热利湿，解毒安神。

清洗生菜时，可以用淡盐水浸泡，然后烧开水，滴入几滴橄榄油，将生菜焯烫一分钟后捞出。准备一些蚝油加水调好，倒入锅中小火加热，可以加入薄薄的水淀粉勾芡，最后淋在生菜上即可。

黄瓜的热量也很低，每100克黄瓜含有15大卡的热量。食用100克黄瓜相当于走路4分钟、跑步2分钟或跳绳1分钟。黄瓜含有97%的水分，非常有利于减肥。

分享一种黄瓜的简单吃法——蒜泥黄瓜。首先将黄瓜洗净，用刀背拍打几下，使黄瓜组织变得松散，口感更好。然后切片或切小块，准备适量的蒜蓉和剁椒，加入生抽、陈醋和鸡精，淋上一些橄榄油即可。

豆芽也是一种热量较低的蔬菜。虽然豆芽的营养不是特别高，但非常丰富。适量食用豆芽可以补充身体营养，且不易导致体重增加，非常适合减肥人士食用。

豆芽的热量说法不一，这通常与豆芽的部位有关。白色长芽部分的热量较低，大约为18千卡/100克。但如果豆芽发芽不充分，还带有豆瓣，热量就会较高。食用时可以将带豆瓣的部分去除。

清炒豆芽是最简单的方法。夏天可以加入香葱和姜丝一起翻炒，放点盐调味，炒至软熟即可。

海带除了众所周知的补碘功效外，钙含量在植物性食物中也非常突出，且热量较低，适合减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。适量食用海带可以预防缺碘性甲状腺肿大，降低血脂和血压，预防心脑血管疾病，补钙促进骨骼发育，强筋健骨。海带中还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，排毒通便，减肥瘦身。

海带可以和豆腐一起煮汤，也可以直接凉拌。对于减肥人士来说，凉拌海带丝是一个不错的选择，做法简单。只需将海带丝放入开水中煮几分钟，捞出后加入蒜蓉、生抽、陈醋、盐，浇上一勺热橄榄油拌匀即可。

　　很多减肥者会将鸡蛋作为一天的能量来源，一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右，但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢？因为鸡蛋营养很丰富，它富含丰富的维生素B2、维生素B1以及菸碱酸，后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用。而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量。

　　如果你吃腻了白水煮鸡蛋，夏天可以换个方式吃，用薄荷叶炒鸡蛋。夏天温度高，户外运动火气也大，而薄荷叶可以清热健脾，解暑解热，蛋液加点盐，放入切碎的薄荷叶，少许的油炒一炒吃是很开胃的。

　　1、因为蔬菜和水果中的主要成分是碳水化合物和膳食纤维，其热量密度较低，卡路里摄入量相对较少。

　　2、此外，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和其他营养素，对身体健康非常有益。

　　3、可以选择多种颜色的蔬菜和水果，如红色、绿色、黄色、紫色等，以获得更多的营养成分。

　　4、除了蔬菜和水果外，瘦肉、鱼、豆腐等也是低卡路里的食物，建议将这些食物加入到日常饮食中，以获得更全面的营养。

　　5、此外，为了减少卡路里的摄入量，可以选择健康的烹饪方式，如清蒸、煮、烤而不是油炸或炒。

　　6、总之，选择低卡路里的食品对于保持健康和控制体重非常重要。

　　低热量的食物有很多比如包子，豆腐，芋头，饺子，苹果，梨，香蕉，草莓等一系列水果。这些都属于低热量但是比较适合用于减肥使用，并且要注意的是平常在减肥的路上一定要注意饮食的搭配，也不能吃的过少防止营养物质的流失，这样既能减肥又能帮助身体汲取营养物质的吸收。低热量的食物具有消耗力很低，所以平常一定要注意补充食物量，避免引起一些乏力营养不良的出现，所以平常一定要注意补充能量。

　　1.水果类，比如苹果、木瓜、草莓等，这些水果当中含有的热量比较低，而且也含有较多的维生素、纤维素等物质，适当的吃可以及时补充身体内所需要的营养物质，有益于健康。

　　低热量食物有蔬菜、水果、谷物类，部分肉类也属于低热量的食物。[www.517doudou.com]

　　1、部分的蔬菜热量都比较低，比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感，蔬菜里面的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动帮助排便，还能起到辅助减肥的效果。[517doudou.com]

　　2、含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，多吃水果还能补充维生素，对皮肤有一定的好处。

　　3、大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食，谷物类能够产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

　　低热量食物有蔬菜、水果、谷物类，部分肉类也属于低热量的食物。

　　1、部分的蔬菜热量都比较低，比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感，蔬菜里面的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动帮助排便，还能起到辅助减肥的效果。

　　2、含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，多吃水果还能补充维生素，对皮肤有一定的好处。

　　3、大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食，谷物类能够产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

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