各种粗粮的热量表（各种食物的热量表和营养） [控制热量]

不同粗粮的热量与营养价值（各类食物的热量与营养信息）

粗粮，即富含纤维素、矿物质和维生素的谷物，包括玉米、小麦、大麦、燕麦等。与精白米、面包等精制谷物相比，粗粮在营养价值上更为优越。以下是几种常见粗粮的热量信息：

1. 玉米：这是一种低脂肪、低热量的食物，每100克仅含有约86千卡的能量。

2. 小麦：作为我们日常饮食中使用最频繁的谷物之一，每100克大约含有339千卡的能量。

3. 大麦：大麦含有丰富的膳食纤维和维生素B族，每100克大约含有352千卡的能量。[微信：junge239]

4. 燕麦：燕麦是一种营养价值高的谷物，每100克大约含有389千卡的能量。

5. 荞麦：荞麦富含蛋白质和膳食纤维，每100克大约含有343千卡的能量。

6. 黑米：黑米含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，每100克大约含有335千卡的能量。

7. 糙米：糙米比精白米更为健康营养，每100克大约含有360千卡的能量。

总体而言，粗粮在营养和健康方面优于精制谷物，能够提供更多的膳食纤维、矿物质和维生素。然而，在食用粗粮时也应注意适量，以避免热量摄入过多。

摘要：

本文旨在介绍各种常见食物的热量表和营养成分。通过掌握不同食物的热量和营养信息，人们可以更好地调整饮食习惯，维护身体健康。

热量表：

– 米饭（100克）：130千卡

　　– 面条（100克）：221卡路里

　　– 鸡蛋（一个）：78卡路里

　　– 牛奶（250毫升）：103卡路里

　　– 瘦肉（100克）：143卡路里

　　– 蔬菜沙拉（100克）：17卡路里

　　3[www.517doudou.com]. 营养成分

　　– 米饭（100克）：碳水化合物77.5克、蛋白质6.7克、脂肪0.5克、纤维素0.3克、钙10毫克、铁0.4毫克、锌1毫克、维生素B1 0.03毫克、维生素B2 0.01毫克、维生素C 0毫克

　　– 面条（100克）：碳水化合物47.5克、蛋白质8.2克、脂肪0.7克、纤维素1.3克、钙13毫克、铁0.8毫克、锌1毫克、维生素B1 0.08毫克、维生素B2 0.02毫克、维生素C 0毫克

　　– 鸡蛋（一个）：蛋白质6.5克、脂肪5.6克、碳水化合物0.6克、钙28毫克、铁1毫克、锌0.4毫克、维生素B1 0.03毫克、维生素B2 0.15毫克、维生素C 0毫克

　　– 牛奶（250毫升）：蛋白质8.3克，脂肪4.9 克，碳水化合物12 克，钙293 毫 克，铁 0 毫 克，锌1 毫 克，维 生 素 B1 0 .05 毫 克 ， 维 生 素 B2 0 .29 毫 克 ， 维 生 素 C 2 毫 克

　　– 瘦肉（100克）：蛋白质20.3克、脂肪2.6克、碳水化合物0克、钙5毫克、铁1.8毫克、锌2.5毫克、维生素B1 0.05毫克、维生素B2 0.12毫克、维生素C 0毫克

　　– 蔬菜沙拉（100克）：碳水化合物3.6克、蛋白质1.4克、脂肪0.2克、纤维素1.4克、钙25毫克、铁0.7毫克、锌0.6毫克、维生素B1 0.04毫克、维生素B2 0.09毫克、维生素C 7毫克

　　4. 结论

　　通过上述热量表和营养成分的介绍，我们可以看出不同食物的热量和营养成分存在很大差异。因此，在日常饮食中，我们要根据自己的身体状况和饮食需求，选择适合自己的食物，并注意摄入量，保持健康的身体。