哪些水果的热量低？（水果热量排行表大全） [控制热量]

哪些水果的热量较低？（低热量水果排行榜）

想要减重，又不想感到饥饿？不妨尝试一下水果！作为减重食品，水果不仅味道鲜美，而且热量较低，是许多人的首选。但是，你知道有哪些因素会影响水果的热量吗？又有哪些水果的热量最低呢？别担心，在这篇文章中，我将详细介绍排名前十的低热量水果，并教你如何在日常生活中合理搭配这些水果来进行减重。快来和我一起探索吧！

随着健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯，尤其是那些想要减重的人。在众多减重食品中，水果被认为是受欢迎的选择之一。那么，为什么我们应该选择水果作为减重食品呢？让我来告诉你！

1. 低热量

首先，当然是因为水果的热量较低。与其它零食或甜点相比，水果的热量要低得多。例如，一个苹果大约只有80卡路里，而一块巧克力蛋糕的热量可能超过400卡路里。因此，如果你想要减重，选择吃水果而不是其它高热量食物绝对是明智之举。

2. 富含纤维

除了低热量之外，水果还富含纤维。纤维可以帮助我们消化并排出体内多余的脂肪和毒素，从而有助于减重。同时，纤维还可以让我们更快感到饱腹，从而减少进食量。因此，吃水果不仅可以满足我们的甜食欲望，还可以帮助我们控制饮食，达到减重的效果。

3. 多种选择

选择水果作为减重食品的另一个原因是它们种类丰富。无论你喜欢什么口味的食物，都能在水果中找到相应的替代品。例如，如果你喜欢吃甜食，可以选择香蕉、草莓等甜味水果；如果你喜欢酸味，可以选择柑橘类水果；如果你喜欢清爽口感，可以选择西瓜、哈密瓜等水果。这样，你就不会觉得吃水果很单调乏味。

4. 营养价值高

除了低热量和富含纤维之外，水果还有丰富的营养价值。它们含有大量的维生素、矿物质和抗氧化剂，对我们身体健康有着重要作用。在减重过程中，我们需要保证身体摄入足够的营养物质，以保持身体健康和新陈代谢正常运转。因此，选择吃水果不仅可以减重，还可以让我们保持健康。

5. 方便携带

水果的种类：不同种类的水果热量也会有所不同。一般来说，含水量高、纤维素多的水果热量会相对较低，如西瓜、草莓等。而含糖量高的水果则会有较高的热量，如香蕉、榴莲等。

成熟度：水果的成熟度也会影响其热量[健康吃瘦网]。一般来说，未成熟的水果比成熟的水果更容易消化，因此其热量也会相对较低。例如，青香蕉比成熟的香蕉含有更少的糖分和淀粉，因此其热量也会低一些。

季节性：不同季节生长出来的水果也会有所差异。例如，在夏季生长出来的西红柿比冬季生长出来的西红柿含有更多的水分和营养物质，因此其热量也会相对较低。

食用方式：不同食用方式也会影响水果的热量。例如，鲜食和加工后制作成其他产品再食用时，其营养价值和热量都会有所不同。一般来说，加工后的食物热量会更高，因为在加工过程中往往会添加糖分和其他高热量的成分。

产地：水果的产地也会影响其热量。一般来说，生长在寒冷气候下的水果比生长在温暖气候下的水果含有更多的营养物质和糖分，因此其热量也会相对较高。

个体差异：每个人的身体情况不同，对水果的消化和吸收能力也会有所差异。因此，即使是同一种水果，在不同人身上可能会产生不同程度的热量。

1. 西瓜（30卡路里）

西瓜不仅是夏季解暑的最佳选择，还是减重者的好朋友。每100克西瓜只含有30卡路里的热量，而且富含维生素C和钾质。

2. 草莓（33卡路里）

草莓不仅美味可口，而且也是低热量水果之一。每100克草莓只含有33卡路里的热量，并且富含抗氧化剂和纤维。

3. 柠檬（29卡路里）

柠檬是一种常见的柑橘类水果，它不仅可以用来调味饮料和菜肴，还可以作为减重时的零食。每100克柠檬只含有29卡路里的热量，同时富含维生素C和抗氧化剂。

4. 蓝莓（57卡路里）

蓝莓是一种营养价值很高的水果，它含有大量的维生素、矿物质和抗氧化剂。每100克蓝莓含有57卡路里的热量，但是它的营养价值远远高于其他水果。

5. 橙子（47卡路里）

橙子是一种常见的柑橘类水果，它不仅美味可口，而且也是低热量食物。每100克橙子含有47卡路里的热量，并且富含维生素C和纤维。

6. 苹果（52卡路里）

“一天一苹果，医生远离我”，苹果不仅可以保持医生远离我们，还可以帮助我们控制体重。每100克苹果含有52卡路里的热量，并且富含纤维和抗氧化剂。

7. 梨（57卡路里）

梨是一种常见的水果，它既可以作为零食吃，也可以用来制作各种甜点。每100克梨含有57卡路里的热量，同时富含维生素C和纤维。

8. 桃子（39卡路里）

桃子是一种夏季水果，它不仅可以解暑，还可以帮助我们控制体重。每100克桃子含有39卡路里的热量，并且富含维生素A和抗氧化剂。

9. 蜜瓜（34卡路里）

　　蜜瓜是一种甜美可口的水果，它不仅可以作为零食吃，还可以用来制作各种甜点。每100克蜜瓜含有34卡路里的热量，并且富含维生素C和钾质。

　　10. 樱桃（63卡路里）

　　樱桃是一种夏季水果，它不仅美味可口，而且也是低热量食物。每100克樱桃含有63卡路里的热量，并且富含维生素C和抗氧化剂。

　　1. 草莓

　　草莓是一种低热量的水果，每100克只含有32卡路里的热量。它含有丰富的维生素C和纤维，可以帮助消化和排毒，同时也具有抗氧化的作用。

　　2. 西瓜

　　西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，每100克只含有30卡路里的热量。它含有大量的水分和维生素C，可以帮助清热解暑，同时也具有利尿作用。

　　3. 柠檬[517doudou.com]

　　柠檬是一种低热量高营养价值的水果，每100克只含有29卡路里的热量。它富含维生素C、钾和抗氧化物质，可以帮助改善肌肤状态和提高免疫力。

　　4. 樱桃

　　樱桃是一种美味又健康的水果，每100克只含有63卡路里的热量。它富含维生素A、C和钾，可以帮助保持心血管健康、改善视力，并具有抗氧化作用。

　　5. 桑葚

　　桑葚是一种低热量高营养价值的水果，每100克只含有43卡路里的热量。它富含维生素C、钙和铁，可以帮助增强免疫力、促进血液循环，并具有抗氧化作用。

　　6. 橙子

　　橙子是一种常见的水果，每100克只含有47卡路里的热量。它富含维生素C、钾和纤维，可以帮助降低胆固醇、促进消化，并具有抗氧化作用。

　　7. 蓝莓

　　蓝莓是一种低热量高营养价值的水果，每100克只含有57卡路里的热量。它富含维生素C、E和纤维，可以帮助改善记忆力、保护心脏健康，并具有抗氧化作用。

　　8. 柚子

　　柚子是一种低热量高营养价值的水果，每100克只含有38卡路里的热量。它富含维生素C、钾和纤维，可以帮助降低血压、减少体内毒素，并具有抗氧化作用。

　　9. 菠萝

　　菠萝是一种低热量高营养价值的水果，每100克只含有50卡路里的热量。它富含维生素C、锰和纤维，可以帮助消化、促进新陈代谢，并具有抗氧化作用。

　　10. 桃子

　　桃子是一种低热量高营养价值的水果，每100克只含有39卡路里的热量。它富含维生素A、C和钾，可以帮助保护眼睛健康、改善肌肤状态，并具有抗氧化作用。

　　想要减肥，除了控制饮食和运动，选择低热量的食物也是非常重要的。而水果作为健康的零食，也是减肥者们的首选。那么在众多水果中，哪些水果的热量低呢？下面就为大家介绍一份水果热量排行表大全，并且教你如何在日常生活中合理搭配低热量水果进行减肥。

　　1.苹果

　　苹果是一种低热量、高纤维的水果，每100克只含有52卡路里的热量。而且苹果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，可以帮助消化和排毒。所以，在日常生活中可以将苹果作为零食来吃，既能满足口腹之欲，又不会增加太多热量。

　　2.草莓

　　草莓是夏季最受欢迎的水果之一，它不仅美味可口，而且每100克只含有32卡路里的热量。同时，草莓还含有花青素和多种维生素，具有抗氧化作用，有助于减缓衰老。可以将草莓加入到酸奶或者沙拉中一起食用，既营养又低热量。

　　3.西瓜

　　夏天的西瓜也是不错的选择，每100克只含有30卡路里的热量。而且西瓜中含有大量的水分和维生素C，可以帮助消除体内多余的水分和毒素。但是要注意的是，西瓜中含有较多的果糖，吃太多会增加身体负担。

　　4.柠檬

　　柠檬是一种低热量、高维生素C的水果，每100克只含有29卡路里的热量。柠檬还具有促进新陈代谢、美白肌肤和抗氧化等功效。可以将柠檬挤汁加入到温水中饮用，既能补充水分又能帮助消化。

　　5.葡萄柚

　　葡萄柚是一种低卡路里、高纤维的水果，每100克只含有35卡路里的热量。同时葡萄柚还含有丰富的维生素C和胶质，可以帮助消化和降低胆固醇。但是要注意的是，葡萄柚不宜空腹吃，最好在餐后半小时再食用。

　　水果作为减肥食材具有低热量、高纤维、多种营养的优势，是不可或缺的健康食品。通过合理搭配低热量水果，我们可以享受美味的同时也能达到减肥的效果。希望本篇文章能为大家提供一些参考和帮助。作为网站的小编，我会继续为大家带来更多有用的信息和内容。如果您喜欢本文，请多多分享给身边的朋友，让更多人了解并关注我们的网站。谢谢大家的支持！