成人一天需要多少大卡热量 [控制热量]

成年人每天需要多少卡路里

1. 确定基础代谢率（BMR）

– 基础代谢率指的是在休息状态下，身体维持正常运作所需的能量消耗。

– 可以通过哈里斯-本尼迪克特公式或米夫林-斯蒂尔乔公式来计算基础代谢率。

– 这些公式会考虑到年龄、性别、身高和体重等个人特征[517doudou.com]。

2. 考虑日常活动量

– 日常活动量指的是日常活动和运动额外消耗的能量。

– 通常将活动量分为久坐（很少或没有运动）、轻度活动、中度活动和高度活动四个等级。

– 根据个人的实际生活方式选择合适的活动量等级。

　　3.计算总能量需求

　　-将基础代谢率与活动水平相乘，得到每日总能量需求[www.517doudou.com]。

　　-，如果基础代谢率为1500千卡，活动水平为中度活动（乘以1.55），则总能量需求为2325千卡。

　　4.调整能量摄入量

　　-如果您的目标是减肥，可以通过能量摄入量来创造能量赤字。

　　-一般建议每日摄入量减少500-1000千卡，以实现每周减重0.5-1公斤的目标。

　　-请注意，不要将摄入量过低，以确保获得足够的营养和能量。

　　记住，在计算个人的每日热量需求时，每个人的情况都是独特的。如果您有特殊的健康状况或需要个性化的建议，请咨询专业的医疗保健提供者或营养师。

　　请注意，以上信息仅供参考，具体的热量需求可能因个人差异而有所不同。