每日摄入热量计算公式 [控制热量]

每日热量摄入计算方法

摘要：为了维持健康，计算每日所需的热量摄入至关重要。本文将介绍计算每日热量摄入的公式，并说明如何根据个人具体情况做出调整。

每日热量摄入是指一个人在一天中摄入的总能量，通常以卡路里（Cal）为计量单位。这个数值受到多种因素的影响，包括年龄、性别、身高、体重以及活动量等。

1. 女性基础代谢率（BMR）= 655 + (9.6 × 体重，kg) + (1.8 × 身高，cm) – (4.7 × 年龄，岁)

男性基础代谢率（BMR）= 66 + (13.7 × 体重，kg) + (5 × 身高，cm) – (6.8 × 年龄，岁)

2. 根据活动水平进行调整

轻度活动：BMR × 1.375

剧烈活动：BMR × 1.725

三、如何根据个人情况进行调整？

　　以上公式只是一个基础值，每个人的情况都不同。以下是一些可能需要考虑的因素：

　　1. 年龄：随着年龄的增长，BMR会逐渐降低。

　　2. 性别：男性通常比女性拥有更多的肌肉和更高的BMR。

　　3. 身高：身高高的人通常需要更多的热量来维持其基础代谢率。

　　4. 体重：体重较重的人需要消耗更多的能量来维持其基础代谢率。

　　5. 活动水平：活动水平越高，所需热量也越高。

　　计算每日摄入热量可以帮助我们了解自己所需能量，从而制定合理的饮食计划。如果我们摄入过多能量，就会导致体重增加和健康问题[健康吃瘦网]。相反，如果我们摄入过少能量，则会导致营养不良和身体机能下降。

　　了解每日摄入热量并制定合理饮食计划是保持健康的重要一步[www.517doudou.com]。通过使用上述公式并根据个人情况进行调整，可以帮助我们了解自己所需的能量，从而更好地管理我们的饮食和健康。