热量几乎为零的主食，主食的热量表排行榜 [控制热量]

大家好，今天我来和大家聊聊那些几乎不含热量的主食，很多人可能还不太清楚哪些主食的热量最低，现在就让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 主食的热量表排行榜

2. 鹰嘴豆可以作为主食吗？

3. 十种低糖主食推荐

4. 低热量食物有哪些？

5. 含碳水化合物的十种主食

6. 十大高碳水主食排行榜

NO.2 芋头：每100克可食部分含热量79大卡

鹰嘴豆的热量相对较高，但可以作为主食食用。建议不要与其他主食同时食用，并控制摄入量。嫩鹰嘴豆可以制作各种美味的菜肴，营养丰富。例如鹰嘴豆烩蘑菇，不仅味道鲜美，还富含优质蛋白和锌、硒等矿物质。适合各年龄段人群食用。

1. 米饭、全麦面包、玉米、糙米、薏米、荞麦、燕麦、通心粉、红薯、无糖藕粉等食物。

2. 与普通面食相比，这些主食不仅糖分低，热量也低，同时含有丰富的碳水化合物，既能满足饱腹感，又不会给身体带来负担，可以放心食用。

低热量食物包括蔬菜、水果、谷物类，以及一些肉类。

1. 许多蔬菜热量都很低，如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，它们不仅热量低，还能提供很强的饱腹感，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动和排便，还有助于减肥。[微信：junge239]

2. 含糖量低的水果热量也较低，如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，这些水果富含维生素，多吃还能补充维生素，对皮肤有益。

3. 大部分谷物类热量也较低，如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量的谷物代替主食，它们能提供很强的饱腹感，减少其他食物的摄入。

含碳水的十种主食包括大米饭、糙米饭、糯米饭、面条、馒头、包子、粉丝、河粉、米粉、麦片、薏米等。不同地区的主食也有所不同，北方地区多以面食为主，南方地区则以大米为主，有些地方还将一些副食作为主食，如中原地区，许多地方将玉米、红薯、土豆、山芋、各种豆类等作为主食。

炸糖糕有着悠久的历史，外皮酥脆，色泽金黄，非常诱人。内馅有白糖、红糖、黑芝麻、红枣等多种馅料，一口咬下去，回味无穷。然而，糖糕的主要营养成分是糖和油，高糖高油的饮食会给身体带来巨大负担。此外，糖糕的热量极高，每小块糖糕的热量约为300大卡，对减肥人士来说并不友好。

　　第二道便是人们耳熟能详的油条了，油条是广大老百姓家中必不可少的早餐，在北方，油条在各类主食之中占据重要的地位，油条食用起来较为方便，而且口感酥脆，外焦里嫩，令人食欲大增。

　　倘若在早餐吃上一顿油条，搭配豆浆，便令人感到幸福感满满。然而油条内部还有大量的油脂，由于在制作油条的过程中加入了大量的酵母，这些酵母使得油条不断膨胀，从而吸入更多的油，这对人们的健康将造成较大的威胁。

　　第三道便是我国的著名美食，炒米粉[www.517doudou.com]。炒米粉，在我国的新疆和广西均十分具有名气，例如新疆炒米粉，广西炒米粉等等。烹制好的炒米粉往往色泽金黄，香气四溢，令人垂涎三尺。

　　炒米粉属于高油高糖的食物，作为主食，热量较大，是一枚活生生的热量刺客。因此，正在减脂的朋友们可以尝试荞麦面等杂粮面制成的主食，既减轻了身体负担，亦对身体极其有益，一举两得。

　　排名第四的是被人人称为垃圾食品的泡面。面饼经开水浸泡散开后，再加入秘制的酱料包，便是一道十分诱人的午饭。

　　然而由于泡面由油炸制成，热量十分高，如此高热量的饮食易引起体内脂肪的堆积，对于追求快节奏的上班族来说，这样一碗小小的泡面虽然节省了时间，提高了工作效率，然而却给人的身体带来了巨大的隐患。

　　第五道便是我国北方颇受欢迎的主食凉皮。由于天气炎热，大多数人倾向于将简便清凉爽口的凉皮作为主食。

　　然而，凉皮的热量是十分高的，这是由于凉皮为高糖高油食物，主要营养物质变为脂肪与糖分。因此，凉皮热量极高、营养匮乏，极易造成人们身体内营养不均衡，脂肪堆积。

　　排名第六的，是近几年来风靡于市面的手抓饼。手抓饼制作过程十分简单，外酥里嫩，味道鲜香，对于大部分上班族来说，既能节省时间又能填饱肚子，可谓是早餐的优良选择。

　　然而手抓饼内部油分含量极高，手抓饼为面团加食用油制作而成，并且后续还要经过大火煎制等重重工序。与其选择这样一道油分含量极高的食物当早餐，不如选择高纤维低卡的蔬菜饼，既能满足味蕾，又能健康饮食。

　　排名第七的主食，便是风靡于我国南方地区的米线。夏季天气炎热，米线变成了大多数人的首要选择，而米线虽然是极受大众欢迎的食物，实际上是热量刺客。

　　这是由于米线本身是由大米制作而成，因此本身的糖分含量极高，并且在后续的熬制过程中，要多次加入食用油、酱油、香油等作料。总体而言，热量极高。

　　排名第八的是饺子，饺子是我国的传统美食，也是我国传统文化的重要象征之一。每逢春节，挨家挨户都会包饺子，寓意团团圆圆，吉祥如意。

　　然而，随着时代的不断进步，人们发明了饺子的多种新吃法，比如煎饺等等，然而水饺主体由面皮与肉馅构成，肉馅在制作过程中加入了大量的油，热量都较高。饺子的热量堆积在人的体内，难以代谢，往往会造成脂肪堆积。

　　排名第九的便是肉包子，肉包子与饺子同理，都由高糖的外皮与高油的内陷组成。然而，包子的个头相较于饺子来说更大，对人体的胃带来的负担也较大。

　　人们在食用包子时，不妨选择西葫芦馅料或者芹菜馅料的包子，加大膳食纤维的摄入比重。这样一来，不仅保持着饮食健康，更有利于促进消化以及维生素的补充。

　　最后一道便是汤圆了，汤圆亦是我国的传统美食之一。每逢元宵节，人们纷纷和包汤圆庆祝节日。

　　汤圆主要由糯米外皮与黑芝麻或红糖内陷组成，因此汤圆的热量也较高。整体而言，汤圆是一种高糖食物，应该尽量少吃，以减轻对身体的负担。倘若十分想吃汤圆，不妨选择低糖汤圆，例如无蔗糖添加的芝麻汤圆等等。

　　以上的十种美食，看似美味诱人，实则热量刺客。它们都是我们选择健康生活道路的一大阻碍，也是常常令人忽视的健康杀手。

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