39减肥达人秀？39岁妈妈5年的减肥健身之路 [运动减肥]

39岁减肥达人的蜕变之路：一位妈妈的五年健身经历

大家好，今天我要和大家分享一位39岁妈妈在五年间的减肥和健身故事。对于“39岁减肥达人秀”这个问题，可能很多人还不太了解，那么现在就让我们一起来看看她的心路历程吧！

我出生于1981年，今年39岁。在23岁之前，我从未经历过发胖的困扰，体重一直保持在80多斤。大学毕业后，我进入了一家游戏公司，过着上班做游戏、下班玩游戏的生活。结果，短短一年内，我的体重飙升了40斤，达到了120斤。有一次回老家，老同学从我面前经过都没认出我来。那时，我意识到自己必须减肥。幸运的是，年轻时减肥还算容易，稍微控制一下饮食，喝点粥，体重就下来了。然而，我的体重总是反反复复，从来没有达到理想的状态。

这是我减掉10斤后的样子，照片看起来还不错，其实更胖的照片早就被我删掉了！虽然整体看起来还行，但肚子和大腿依然显得臃肿，所以我总是用衣服遮盖[www.517doudou.com]。

这是我怀孕和生产后的照片，我非常注意控制体重，否则可能会飙升几十斤。由于医生的限制和每周称重的压力，我的体重维持在110斤左右。穿衣服遮盖一下还算过得去。后来，听别人推荐喝某种减肥粉，我花了不少钱尝试，但只瘦了2斤，效果不明显，最后喝到想吐。在孩子1岁8个月的时候，也就是2015年5月1日，我走进了一家内衣店。站在镜子前，我看到自己松垮的肚子，感觉肉都在往下掉，那一刻我受到了打击。回到家，我侧躺在床上，肚子比身体还明显。我下定决心要减肥！第二天，我去了健身房办卡并请了私人教练，和大多数人一样，我告诉教练我要减肚子！

穿上健身裤后，我对自己粗壮的大腿感到难以接受，于是选择了那种上面宽松的裤子。后来我才知道，这样的裤子其实不适合健身，因为看不见膝盖的动态，容易受伤。过去的34年里，我从未受过这样的苦。作为一名美术生，我习惯了坐着画画和学习，上班也是坐着。每天的健身课让我感到恐惧，简直太残酷了。我每天都盼着教练有事请假。几年后，当我再次遇到我的第一位教练时，她对我说，她以为我会很快放弃，没想到我坚持到了最后。

我是梨型身材，脂肪主要集中在大腿、腹部和臀部，其他部位看起来还算匀称。在上了两个月的健身课后，我因重感冒停了两个月，真的不想去，太痛苦了。我觉得这是很多人放弃的一个原因。当时我也有些动摇，但舍不得教练费，想了两个月还是去了，这一去就坚持了下来。

这时我已经可以穿健身裤了！瘦了！我每周一、三、五上教练课，每次上课后都瑟瑟发抖，害怕，不断做心理建设，告诉自己就那一小时还能累死吗？上课时几乎要流泪，教练非常严格，我经常不知道自己到底在干什么。我以为只有我不爱运动，内心脆弱，直到有一天，一个和我共用一个教练的战友告诉我，她早上就开始发抖，害怕上课，我才知道原来大家都一样。她后来因受伤停止了锻炼。其实，身边曾经的战友一个个离开是常有的事。还有一个180斤的女生，每次看到她痛苦地运动，我都感到心疼，只能鼓励她。其实现在想想，她更需要学习管理饮食，而不是举铁。那么大的体重，每一个动作都是对关节的损害。她不是第一次减肥，以前通过节食成功减掉几十斤，但又复胖，所以这次选择锻炼。最终她还是没能成功，就离开了。说实话，在健身房真正成功减肥塑形的人并不多，因为存在复胖的问题，根本原因在于没有学会如何正确饮食[健康吃瘦网]！离开教练的严格监督，很多人就开始放飞自我！这些都是我五年后的领悟，当时我还是非常拼命地想通过运动减肥。

一年多过去了，我没有间断过上课，瘦是瘦了，但肚子依然松垮，尤其吃完饭显得特别大。有一次和一个妹子并排在跑步机上，她总看我，我也回头看她，突然她问，你为什么四肢这么细，只有肚子那么大？这一问，仿佛把我所有的委屈和无奈都问了出来。我不甘心，吃了那么多苦，花了那么多钱，为什么没用？于是我开始了疯狂行动，一、三、五上课，二、四、六跑步，一跑就是两个小时，终于有了效果，两个月后，我瘦了！

完全瘦出了小蛮腰，我太开心了。后来我就不跑步了，实在扛不住，感觉每天什么事都没做，全在健身房熬着。结果又复胖了，肚子又出来了！无数个夜晚气得睡不着，回想着上课的痛苦，摸着肚子，真的又伤心又难过。后来我认识了一个营养师，她建议我稍微了解一下减肥原理，推荐了一些书给我。在群里围观她帮别人减肥的过程，我仿佛抓住了最后一根稻草，非常珍惜，反复看书研究，每天吃杂粮饭，在食堂吃饭也遵循丰富饮食的原则。每次买零食都看配料表，这些习惯都是那时候养成的。

2017年，在健身两年多后，也就是我36岁时，我终于迎来了人生的全新开始，真正瘦了下来，出去照相无比开心！我自由地吃饭，自由地锻炼，这时我停止了教练课，停了10个月完全没有发胖。但我还是保持去健身房的习惯，自己随便练一下。

2018年是我自己锻炼的一年，完全没有胖过。自己练很开心，累了就休息。这一年我最深的感受就是掌握了饮食雷区，改变了自己不良的饮食习惯，脂肪就掌握在自己手中。平时去健身房锻炼，只是因为我坚持了两年，已经养成了习惯，成了生活的一部分。我几乎很少做有氧运动，基本都是举铁。因为我不需要通过运动来减肥。后来我去学习普拉提等课程时，老师告诉我，运动一定要保持多样性，这样才对身体好。任何一种运动都不能代替所有运动。所以我现在偶尔也会跳健美操锻炼心肺功能，举铁练肌肉塑形，做普拉提锻炼核心和深层肌肉。

我还带着老公去健身房锻炼，去学了跳舞。露腰的就是我，我年纪最大，37岁，旁边都是95后小姑娘。

37岁高龄时，我居然解锁了横竖叉。但后来我发现跳舞太伤膝盖，那些小女孩都嚷着膝盖疼，我也觉得不舒服，于是就放弃了。年纪大了，不能逞能。

本来一直这样也不错，但我常年坐着上班，有点圆肩和骨盆前倾，我觉得

　　每一次深蹲都感觉在跳楼，需要勇气。教练不在就怂了!

　　于此同时我开始正规学习营养和国家健康管理课程!

　　考试成绩等了好几月才出来，等的好着急，最后高分通过非常高兴。

　　闲暇之余也开始学习解剖，主要都是关于普拉提的。

　　我是个美术生，所以画这些对我来说不难。在教练高强度的训练，配合我自己的营养知识，练前补碳水，练后补碳水蛋白质，臀部终于翘了！

　　在我人生39岁的年纪迎来了翘臀!我本来以为我这种天天坐办公室，年纪大，一周练几小时练不出来的，没想到真的可以!

　　我看着以前的日记，也是心情复杂，这几年太难了！

　　瘦下来之后，身边小伙伴都惊呆了！因为都是快40岁的人，她们非常知道这个年纪保持体重多难，经常也会问我。

　　我也主要想帮助年纪大一点的生完孩子的，因为20岁出头的年轻人随便减减就可以了！毕竟那么年轻，而且没走过弯路的人，你跟她说健康饮食，人家都懒得理你，就想一天瘦2斤秘方。之后我就看她们反复复胖!我觉得我之所以今天身材还算可以，就是我从来没想过，用什么偏方，就是一直朝着能正常饮食和力量训练使劲。

　　我每次看她们走过的坑，就觉得自己很幸运，没有想过捷径，我不但瘦了还有一个健康的身体。

　　真的知识就是力量，当我看完这些书，参加那么多次考试，我非常坚定。它们会带着我不管50岁还是60岁都可以拥有健康的身体，有人说健身可以延迟寿命吗？其实没有什么办法可以长寿，只是在年纪大的时候，别人高血压高血糖天天吃药打针，驼背拄拐的时候，我们还能拥有想去哪里就去哪里，想做什么就去做的身体。再强调一下，减肥没有秘方，任何说一周瘦10斤保证不反弹都是噱头，怎么瘦的?必然是不让你正常吃饭，怎么会不反弹，正常吃饭之后肯定反弹!

　　减肥最关键一点就是可以保证正常吃饭的，前提下，这种才是永远可持续的，我相信很多人都减肥成功过，最后又反弹了！每一次的反弹其实都是对自己的一次打击，对身体来说也是伤害。

　　真是一个回首就是10年!希望自己下个十年更好，也希望耐心看完我唠叨的朋友都减肥成功!

　　关于39减肥达人秀的内容到此结束，希望对大家有所帮助。