60分钟有氧健身舞？10分钟见效的朱博士 [运动减肥]

60分钟有氧健身舞[517doudou.com]？朱博士的10分钟速效健身法

大家好，很多朋友对60分钟有氧健身舞可能还不是很了解，不过这没关系，因为今天小编要为大家介绍朱博士的10分钟速效健身法，相信这能解答大家的部分疑问和困惑。如果这正好能帮到您，别忘了关注我们的网站哦，希望对大家有所帮助！

1、【概述】时长10分钟的《抗疫健身操》主要以“增强免疫力和缓解压力”为目标，依据运动处方的原则设计，包括频率、强度、每次运动的时长以及多种运动类型的结合。

2、《抗疫健身操》遵循“3-4-3”的时间分配原则。

3、第一个3分钟主要是热身和动态拉伸，让身体逐渐升温，为接下来的高强度部分做好准备；

4、第二个4分钟是这套操的核心环节，旨在通过“高强度-出汗”来刺激和调动免疫系统的功能。

　　5、最后3分钟是整理活动，结合静态拉伸和东方养生运动的深呼吸与放松的原则，把升上去的心率尽快降下来。

　　6、建议大家可以每天跳1次，10分钟相当于进行60分钟有氧加无氧运动的锻炼。如果希望增加体能储备，则可以每天跳上2-3次。

　　7、《抗疫健身操》既是锻炼身体的方法，也是检验身体状态的方法。刚开始习练时，感到吃力、跟不上是普遍的现象，大家不要着急和气馁，要根据身体条件，循序渐进，坚持练下去，就一定会见效！[www.517doudou.com]

　　8、以上内容摘自《抗疫健身操》电子书，朱为模主编，人民体育出版社2020年2月出版。

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