初学练瑜伽的基本动作和图（初学练瑜伽的基本动作） [减肥运动]

瑜伽是一项源远流长的锻炼方法，它能够增强身体的柔韧性、平衡能力以及力量。对于初学者而言，掌握瑜伽的基本姿势至关重要。以下是瑜伽初学者必学的基本姿势及其图解。

1. 山立式（Tadasana）

山立式是瑜伽中最基础的体位之一。它有助于你保持身体平衡，提升姿势意识和身体觉知。

– 站立，双脚并拢。

– 双臂置于身体两侧。

– 缓缓地将双臂举至头顶，手掌相对。

– 保持呼吸和体位，停留数个呼吸。

2. 树姿（Vrikshasana）

动作步骤：

– 站立，双脚并拢[健康吃瘦网]。

– 将左脚抬起，放置在右腿大腿上方。

– 双手在胸前合十。

– 保持呼吸和体位，停留数个呼吸。

– 换另一侧重复上述动作。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

动作步骤：

– 首先跪地，双手和双膝着地。

– 将手掌置于与肩同宽的位置，手指向前。

– 吸气，慢慢抬起臀部，使身体呈倒V字形。

– 保持呼吸和体位，停留数个呼吸。

4. 四柱式（Chaturanga Dandasana）

　　步骤：

　　– 先站直，两脚并拢。

　　– 屈身将双手放在地上，与肩同宽。

　　– 向后跳出一个高板式的姿势（Plank Pose）。

　　– 弯曲手肘将身体向下降低到与地面平行的位置。

　　– 收紧核心肌肉和臀部的力量，保持呼吸和姿势。

　　5. 菩提树式（Padmasana）

　　步骤：

　　– 先坐在地上，双腿伸直。

　　– 弯曲右膝盖，并将右脚放在左大腿上方。

　　– 然后弯曲左膝盖，并将左脚放在右大腿上方。

　　– 双手放在膝盖上，掌心向上。[www.517doudou.com]

　　– 保持呼吸和姿势，停留几个呼吸。

　　以上是初学练瑜伽的基本动作和图。如果你是瑜伽初学者，建议你找到一位经验丰富的瑜伽教练来指导你的练习。

　　瑜伽是一种古老的练习，可以帮助人们增强身体的柔韧性和稳定性，缓解压力和焦虑，并提高内心的平静和集中力。初学者可以从以下基本动作开始练习瑜伽：

　　1. 山式：站立，双脚并拢，手臂自然下垂。慢慢吸气，将手臂向上伸直，并将手掌合并。保持5个深呼吸。

　　2. 犬式：手膝跪姿，双手与肩同宽并放在地上，呼气时将臀部向上抬起，让身体形成一个倒V字型。保持5个深呼吸。

　　3. 立式前屈：站立，双脚分开与肩同宽，慢慢吸气，将手臂向上伸直。呼气时弯腰向前屈身，并尽量触摸地面。保持5个深呼吸。

　　4. 站姿扭转：站立，双脚分开与肩同宽。左手放在右膝盖上方，右手放在后面的臀部上方。慢慢吸气，在呼气时转动身体到右侧。保持5个深呼吸，然后重复在左侧。

　　5. 俯卧撑式：手膝跪姿，双手与肩同宽并放在地上。慢慢吸气，将身体向下压，并将胸部和腿部离地面。保持5个深呼吸。

　　这些基本动作可以帮助初学者建立瑜伽的基础，并逐步提高他们的柔韧性和稳定性。随着练习的深入，他们可以逐渐尝试更复杂的动作和流程。然而，在练习瑜伽时，始终要记住呼吸是非常重要的，并且不要过度用力或拉伤身体。