一周6练徒手健身计划表 徒手一周健身计划 [运动减肥]

一周六天徒手健身训练计划表 每周徒手健身安排

大家好，对于一周六天徒手健身训练计划表，很多朋友可能还不太熟悉，同样的情况也适用于每周徒手健身计划。不过没关系，接下来我将为大家详细介绍一周六天徒手健身训练计划表和每周徒手健身计划的相关要点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到哦，现在让我们开始吧！

本文目录

– 立定跳远半年训练周期计划

– 每周徒手健身计划

– 4-6岁幼儿徒手武术学期教学计划需求

立定跳远半年周期训练计划

立定跳远半年周期训练计划建议每周周末进行半小时的训练。坚持六个月后，一定会看到显著的进步。只要持之以恒，效果一定不会让你失望。

每周徒手健身计划

越来越多的人选择在家锻炼，因为这样既方便又节省时间和金钱。然而，由于空间和设备的限制，锻炼前需要制定详细的锻炼计划，以减少这些限制对锻炼效果的影响。以下是一套徒手在家锻炼的计划，供大家参考。这套计划包含九个动作，全部采用徒手和原地锻炼的方式，既不需要太大的空间，也不需要任何健身器材。让我们一起来看看这九个练习动作：

– 俯卧撑：20个/组，男性做标准俯卧撑，女性可以选择跪姿俯卧撑。

课程介绍

本课程旨在培养“宽口径”、“厚基础”、“重能力”的高素质人才，是天津财经大学体育选修课程之一。

课程对象

本课程面向完成基础武术项目学习的全日制本专科学生。课程目标是让学生掌握武术基础理论知识和武术套路，以及武术运动概述和基础裁判法。通过武术专项课的学习，学生应能够自教自练和担任比赛裁判，了解武术的特点、流派，以及其健身价值和文化内涵，掌握基本手型、手法、步型、步法及整套动作的连贯性和身体协调性，达到武术初中级水平。

课程目标

本课程以中国武术竞赛套路和散打资料为基础，借鉴优秀运动员的表演风格，由专项教师授课，旨在让学生更深入了解武术，具备一定的武术基础和相关理论知识，以及武术德育知识和精神。

课程分级

根据学生的武术基础水平，课程分为初级班和提高班。

– 初级班教学大纲

– 提高班教学大纲

武术简介

武术是一项集踢、打、摔、拿等攻防技击动作为一体的民族传统体育项目，通过套路和散手运动形式，增强体质，培养意志，注重内外兼修。

课程内容

本课程分为初级和提高两个教学班，主要学习武术基本功、基本动作组合和散手基本技术，介绍初级三路长拳、初级刀术及初级棍术。通过学习，学生应掌握一项运动技能，具备自卫防身的能力，达到增长劲力、意志坚定、灵活果断，具有武术运动特有韵味的目的。

学习目标

1. 了解武术的特有韵味和悠久历史。

2. 学习武术套路（包括拳术和散手）。

3. 继承和发扬民族体育文化，注重武术的锻炼价值和人文价值。

课程重点

1. 武术的概念、特点、渊源和流派介绍。

2. 武术的健身价值、文化内涵及未来前景。

3. 武术基本功：基本手型、手法、腿法、步型、步法、基本动作和组合动作。

考核方式

1. 理论部分（占20%）：笔试，试题从题库中随机抽取30题。

2. 技术部分（占60%）：初级拳三路。

– 动作规格符合要求者满分40分，轻微不符合者扣1-6分，显著不符合者扣7-11分，严重不符合者扣12-18分。

– 劲力充沛、动作协调者满分10分，轻微不符合者扣1-2分，显著不符合者扣3-4分，严重不符合者扣5-6分。

3. 课堂表现（5分）：学习态度是否积极、认真、端正，技术、技能进步程度。

4. 出勤情况（15分）：每缺勤一次扣3分，缺勤6次及以上者取消考试资格。

课程安排

1. 开学报告、武术基本功、恢复体力。

2. 武术基本功、三路拳第一段前半段、恢复体力。

3. 武术基本功、三路拳第一段后半段、跳跃动作。

4. 武术基本功、三路拳第二段前半段、速度练习。

5. 武术基本功、三路拳第二段后半段、柔韧练习。

6. 武术基本功、阶段性复习、力量练习。

7. 武术基本功、三路拳第三段前半段、综合练习。

8. 武术基本功、三路拳第三段后半段、素质练习。[517doudou.com]

9. 武术基本功、三路拳第四段前半段、耐力练习。

10. 武术基本功、三路拳第四段后半段、柔韧练习。

学生要求

1. 身体健康，活泼向上，具有坚韧不拔的精神。

2. 热爱中华武术，对武术感兴趣。

注意事项

1. 应穿运动服、运动鞋，不佩戴首饰、手表等。

2. 不迟到，不早退，不无故旷课，有事请假。

参考教材

– 全国师范大学教科书，武术，2000年版。

希望这些信息对大家有所帮助，记得收藏哦！

　　武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步型、步法、平衡、跳跃等动作于一体，通过套路与散手运动形式，来增强体质培养意志、注重内外兼修的一项中国特有的民族传统体育项目。

　　本课程分为初级和提高，两个教学班[微信：junge239]。主要学习武术基本功、基本动作组合、散手基本技术，介绍初级三路长拳、初级刀术及初级棍术。通过学习使学生基本了解并掌握一项运动技能体会民族传统运动项目的独特意义，具备自卫防身的能力。达到增长劲力、意志坚定、灵活果断，具有武术运动特有韵味的目的。

　　2、了解武术的特有韵味及悠远历史。

　　3、学习武术套路（包括：器械、散手）。

　　4、继承和发扬民族体育文化。抓住武术运动的特点，注重武术的锻炼价值和人文价值。

　　刀术、散打的基本动作，基本技术

　　1、武术的概念、特点、渊源和流派介绍

　　2、武术的健身价值、文化内涵以及未来前景

　　1、武术基本功：基本腿法，身法等的演练，腾空动作的练习，刀术中基本刀法、手法、刀花及动作组合，（散打基本拳法，腿法，摔法）

　　2、刀术、散打基本技术，和基本组合。

　　1、理论部分（占20%）：笔试。试题由试题库随机抽取30题。

　　（3）动作熟练及精、气、神的要求

　　1、理论部分：满分20分，卷面成绩位学生实际得分。

　　2、技术部分：满分60分（刀术套路；散手技术）

　　（1）合乎动作规格要求者满分40分，出现轻微不符合者扣1—6分，显著不符合者扣7—11分，严重不符合者扣12—18分。

　　（2）劲力充沛、动作协调配合者满分10分，有轻微不符合者扣1—2分，显著不符合者扣3—4分，严重不符合者扣5—6分。

　　（1）课堂表现5分。课堂学习的态度是否积极、认真、端正及技术、技能进步程度。

　　（2）出勤情况15分。每缺勤一次扣3分，缺勤6次及6次以上者将被取消考试资格。

　　1、开学报告2、武术基本功3、恢复体力

　　1、武术基本功2、初级刀术第一段前半段3、恢复体力

　　1、武术基本功2、初级刀术第一段后半段3、跳跃动作

　　1、武术基本功2、初级刀术第二段前半段3、速度练习

　　1、武术基本功2、初级刀术第二段后半段3、柔韧练习

　　1、武术基本功2、阶段性复习3、力量练习

　　1、武术基本功2、初级刀术第三段前半段3、综合练习

　　1、武术基本功2、初级刀术第三段后半段3、素质练习

　　1、武术基本功2、初级刀术第四段前半段3、耐力练习

　　1、武术基本功2、初级刀术第四段后半段3、柔韧练习

　　1、开学报告2、武术基本功3、恢复体力

　　1、基本功（散手）2、基本拳法3、恢复体力

　　1、基本步法2、灵活练习3、速度练习

　　1、基本腿法2、灵活练习3、速度练习

　　1、基本拳法与腿法2、组合练习3、素质练习

　　1、腿法、步法、拳法综合练习2、灵敏度练习3素质练习

　　1、腿法、步法、拳法综合练习2、灵敏度练习3素质练习

　　1、腿法、步法、拳法综合练习2、灵敏度练习3素质练习

　　1、两人一组，双人练习2、素质、耐力练习

　　注：散手为单独课程教学，单独上课考试，作为武术课中的一个教学内容。

　　1、身体健康，活泼向上，具有坚韧不拔的精神。

　　2、热爱中华武术，对武术感兴趣。

　　3、具有武术的一定基础和相关知识的了解。

　　1、应穿运动服、运动鞋，不佩带首饰，手表等。

　　2、不迟到，不早退，不无故旷课，有事请假。

　　1、全国师范大学教科书，武术，2000。

　　关于本次一周6练徒手健身计划表和徒手一周健身计划的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。