一周七天健身计划表 最经典的一周训练计划 [运动减肥]

七天健身计划表 经典一周训练方案

大家好，很多朋友对七天健身计划表还不是很了解，今天我就来为大家介绍一些关于经典一周训练方案的知识，希望对大家有所帮助！

经常有人问我，为什么大多数训练计划都是七天的，有没有可能根据时间安排一周只练三次的计划？答案是肯定的，今天我将介绍几种常见的一周训练方案，后续只需根据自身情况调整重量即可，看看哪种最适合你吧[www.517doudou.com]。

全身训练方案

关于组次安排，我推荐一个常用的经典方法：

上半身训练方案

上半身占据了身体的大部分，几乎包括了除腿部以外的所有部位，因此在健身塑形过程中，我们需要特别关注上半身的锻炼。在训练中，应涵盖胸部、背部、肩部、腹部、手臂以及臀部的肌肉群。我喜欢将这种安排视作全身训练，因为它的力量训练灵活多变，对训练者的适应性更强。

　　关于组次的安排，沿用上面的模式：

　　一局部分化训练计划>

　　1、每天都可以获得最大的训练量。

　　训练动作的安排上尽可能丰富，在不同角度对肌肉进行刺激。通常一个部位练习一1次后会休息4-5天，锻炼的频率就会降低，那么就要提高强度和训练量，必须要有足够的恢复时间，慢慢的训练量的增加、重量的增加。

　　选择适合自己的计划就是对自身来说最好的计划，切勿操之过急

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家[517doudou.com]。