健身减肥计划一周表 男士 [运动减肥]

男士一周健身减脂计划表[517doudou.com]

对于很多男士来说，健身减脂是一个长期的目标，但如何打造一个符合自身情况的健身减脂计划呢？本文将为你提供一份详细的一周健身减脂计划表，助你更有效地开展健身减脂之旅。

周一：全身力量训练

1. **热身**：10分钟的慢跑或跳绳

2. **高强度力量训练**：

– 哑铃卧推：3组，每组8-10次

– 俯卧撑：3组，每组12-15次

3[健康吃瘦网]. **有氧运动**：

周二：HIIT高强度间歇训练

1. **热身**：10分钟的跳绳或快走

2. **HIIT训练**：

– 30秒高强度运动（如冲刺或跳箱）

– 30秒休息（走动或慢跑）

3. **有氧运动**：

周三：休息与恢复

1. **热身**：10分钟的慢跑或跳绳（轻度活动，帮助身体恢复）

这份计划旨在通过合理安排训练和休息时间，帮助男士们更科学地实现健身减脂目标。根据自身情况调整强度，并保持规律的作息和饮食，效果更佳。

　　2.全身训练：

　　哑铃划船 3组，每组8-10次

　　俯卧撑 3组，每组12-15次

　　3.有氧运动：

　　五、周五：HIIT训练

　　1.热身：10分钟跳绳或快走

　　2.HIIT训练：

　　30秒高强度运动（如冲刺或跳箱）

　　30秒休息（走动或慢跑）

　　3.有氧运动：

　　六、周六：休息日

　　1.热身：10分钟快走或慢跑

　　2.有氧运动：

　　以上是一份适合男士的健身减肥计划一周表。通过力量训练和HIIT训练可以增强肌肉和代谢率，加速脂肪燃烧。有氧运动可以帮助消耗卡路里，减少脂肪存储。休息日则可以让身体得到充分的恢复和休息。在进行健身减肥计划时，还需注意饮食和睡眠，保证充足的营养和睡眠时间，才能取得更好的效果。