健身肌肉分布图解？38张肌肉图谱告诉你 [运动减肥]

健身肌肉分布图详解：38张图谱带你了解全身肌肉

大家好，很多朋友对健身肌肉分布图还不是很了解，不过没关系，今天我将为大家详细介绍38张肌肉图谱的相关知识，相信可以解答大家的疑惑和问题。如果这些信息刚好解决了您的疑问，欢迎关注我们的网站，希望能对大家有所帮助！

1、这个综合自重训练动作，主要用于刺激和强化胸肌的不同部分，同时对三角肌、核心肌群和肱三头肌也有良好的锻炼效果。

2、当双手间距缩小时，训练的重点会转移到肱三头肌上。

3、这个动作能够全面刺激和强化胸肌的各个部分，同时对前三角肌和肱三头肌也有不错的效果。

4、上斜杠铃卧推

5、将躺椅角度上调，训练的重点会集中在胸肌的上部。

6、下斜杠铃卧推

7、将躺椅角度下调，训练的重点会集中在胸肌的下部。

8、如果将杠铃换成哑铃进行训练，效果几乎是一样的。

9、上斜哑铃卧推

10、同样能够集中刺激胸肌的上部。

11、下斜哑铃卧推

12、主要用于刺激和强化胸肌的下部。

13、相比哑铃和杠铃卧推，这种训练方式更容易，适合新手练习，主要刺激的肌肉仍然是胸肌、肱三头肌和前三角肌。

14、史密斯机上斜卧推

15、同样的道理，训练的重点会转移到胸肌的上部。

16、史密斯机下斜卧推

17、此时，训练的重点会转移到胸肌的下部。

18、上斜哑铃夹胸

19、主要用于刺激胸大肌的上部区域。

20、这个动作能够全面刺激胸肌的各个部分，并且相比哑铃夹胸，肌肉能够更持久、连贯地受力。

21、将滑轮置于高处，从上往下收拢手臂，会重点刺激胸大肌的下部。

22、将滑轮置于低处，从下往上收拢手臂，会重点刺激胸大肌的上部[www.517doudou.com]。

23、这个动作能够调动和强化胸肌、前三角肌和肱三头肌。

　　24、主要刺激胸大肌、前三角肌共同运作。

　　25、主要能全面刺激胸肌各区域，并调动前三角肌、肱三头肌等共同运作。

　　26、同样的，主要刺激训练胸肌、前三角肌和肱三头肌。

　　27、主要能刺激强化背阔肌、后三角肌和二头肌等。

　　28、反手抓握，会增强手臂肌肉的刺激效果[健康吃瘦网]。

　　29、主要刺激、强化背阔肌，但练习时对肩部灵活性要求较高。

　　30、这个动作主要能综合强化背部肌肉——包括背阔肌、斜方肌、竖脊肌等。

　　31、收窄双手间距，能调动起肩部、手臂肌肉辅助动作。

　　32、同样主要能大幅刺激背部肌肉，但练习时对肩部灵活性要求较高。

　　33、刺激、强化背部肌肉的同时，能大幅调动二头肌共同发力。

　　34、辅助式引体向上

　　35、适合新手练习、难度可以灵活调整。

　　36、主要能针对训练一侧的背部、手臂肌肉，改善肌肉力量不平衡问题。

　　37、主要能针对刺激背部上侧的斜方肌和三角肌。

　　38、前倾式哑铃划船

　　39、主要能全面刺激整体背部肌肉——背阔肌、斜方肌、长斜方肌等。

　　40、同样能比较全面、综合地刺激整体背部肌肉。

　　41、主要能刺激、强化背阔肌、斜方肌、长斜方肌和后三角肌等。

　　42、同样能高效刺激整体的背部肌肉。

　　43、上斜式哑铃划船

　　44、主要能刺激强化背阔肌、长斜方肌、肱二头肌等。

　　45、上斜式杠铃划船

　　46、换用杠铃练习，肌肉刺激效果相似。

　　47、主要刺激背部肌肉，同时需要手臂肌肉辅助运作完成动作。

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