瘦身减肥餐单，教你几款减肥餐 [饮食控制]

减肥瘦身食谱，介绍几道减脂餐

　　各位好，今天将为大家介绍一些有关减肥瘦身食谱的内容，同时也会说明几道减脂餐的做法。文章可能会稍长，但如果正好能帮到你目前遇到的问题，记得关注我们的网站哦，现在马上开始吧！

　　1、三月不行动，四五六月只能空叹气。夏天即将来临，看着身上的赘肉发愁，网购衣服时还得专门搜索“大码夏季女装”，真羡慕那些拥有小蛮腰的人，穿什么都好看有气质。

　　2、减肥似乎是我们女性朋友口中最常提到的词，虽然天天说要减肥，但真正做起来却很容易泄气。大家都知道要“管住嘴、迈开腿”“三分吃七分练”，有些人甚至通过节食来减肥，比如不吃晚饭，只吃早午餐。这样坚持一段时间后，虽然体重会下降，但特别容易反弹，因为减掉的大多是身体的水分，一旦恢复正常饮食，体重很快就会回来。

　　3、最近上网，看到鞠婧祎吃一口面包都要咀嚼二三十次，饭量小得惊人。女明星对自己真的这么严格吗？还看到了军嫂张馨予的减肥餐，看起来和我们普通人吃的差不多，没有什么特别的，像是鸡蛋炒洋葱、牛肉炒洋葱、鸡蛋炒苦瓜、凉拌西蓝花等，都是非常普通的家常菜。后来有网友在评论区解释，这些看似普通的菜肴其实选用的都是低热量且富有营养的食材，再加上平时的运动，难怪她们怎么吃都不胖。

　　4、通过节食来减肥并不快乐。今天哈妹结合大明星的减肥餐，为大家推荐几款减脂餐，这些餐食营养全面，好吃又饱腹，还能让你变得更加年轻。

　　5、众所周知，鸡胸肉热量低且饱腹感强，深受减肥人士的喜爱。

　　6、平时可以将鸡胸肉煎着吃。将新鲜的鸡胸肉用料酒和生抽腌制一个小时，最好包上保鲜膜放冰箱冷藏，这样效果更好。腌制好后，用平底锅小火预热，刷少量油，放入鸡胸肉，煎至肉变白，撒一些椒盐或黑胡椒即可装盘，切块享用。

　　7、除了煎之外，鸡胸肉还可以凉拌。将鸡胸肉焯水煮熟后撕成细丝，切一些黄瓜丝和胡萝卜丝，用调味料拌在一起作为凉菜，也是一道非常清爽的减脂餐。

　　8、平时尽可能适量吃一些牛肉、红肉也是非常不错的选择。

　　9、吃鱼不会变胖，而且鱼肉的营养价值更为丰富，种类也是多种多样，平时我们可以炖一些鱼汤、或者拿来清蒸、烧烤、炖菜都可以，分享一个我最爱的奶白鲫鱼汤。

　　10、新鲜鲫鱼处理干净之后用厨房纸把表面的水分擦干，锅里烧一些油，油稍微有些热把鲫鱼放进去煎至两面金黄，中间翻面次数不要太多，鱼皮容易破[www.517doudou.com]。煎好之后再锅里倒入开水或者一些热水，加入葱段、姜片、少许料酒去腥以及盐调味，把鱼完全炖熟，汤汁浓白就可以出锅了。鱼汤特别鲜，鱼肉又很嫩，非常好吃。[微信：junge239]

　　11、减肥也是要吃主食的，因为主食是真的非常挡饱，平时馒头、米饭、包子、花卷等一些主食就不要吃了，我们可以用杂粮面的窝窝头、糙米饭、蒸芋头、蒸地瓜、蒸土豆等等来代替主食，常食杂粮对我们身体特别好，促进消化。如果有爱吃面条的朋友，建议吃荞麦面、苦荞面这些来代替。

　　12、一日三餐离不开炒菜，对于减肥来说，炒菜一定要控制油和盐的摄入，像西蓝花、菜花一类的可以直接水煮然后少加一些盐和油来清炒。

　　13、另外苦瓜也是不错的选择，但是很多朋友不喜欢苦瓜的口感和味道就非常拒绝，把清洗干净，里面的白膜完全清理掉就不会发苦，和鸡蛋炒在一起非常好吃。

　　14、还有很多朋友会在减肥期间内，对于鸡蛋通常是只吃蛋清不吃蛋黄，认为吃了蛋黄会长肉，其实不然，我们每天只需要摄取一个鸡蛋就可以，不要多吃，容易胆固醇，鸡蛋中的营养都在蛋黄里面，对我们大脑发育和记忆力都非常有帮助。

　　15、在食物选择上大家理性一些，尤其减肥是一定要理性的，通过控制自身，饭后运动，养成一个自律的习惯，减肥什么的都不是问题。

　　文章分享结束，瘦身减肥餐单和教你几款减肥餐的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！