原地跑步伤膝盖吗？跑步时要如何保护膝盖（跑步时膝盖会受伤吗？如何在跑步中保护膝盖？） [减肥运动]

许多人都对跑步是否伤膝盖以及怎样在跑步中保护膝盖存在疑问，今天我将为大家解答这些问题，希望能提供一些帮助，下面就一起来了解一下吧！

任何物质在长时间承受压力的情况下都不可避免地会产生磨损。铝合金、混凝土，甚至包括膝盖中的骨骼、半月板、韧带和肌肉也是如此。为了防止跑步对膝盖造成伤害，最有效的办法就是采用科学的跑步方法。以下五种常见的错误跑步习惯对膝盖伤害最大，需要及时纠正。

一、保持正确的跑步姿势

外八字、内八字、高抬腿以及左右用力不均衡的跑法都是不正确的。你现在的跑步姿势正确吗？正确的跑姿是预防运动损伤的关键。如果姿势不对，就别怪膝盖疼了。研究表明，60%的膝关节损伤与错误的跑步姿势有关。错误的运用膝盖，它自然会受到伤害。

二、避免跑步机上超时跑步

与户外跑相比，跑步机上的跑步属于“被动式”，不容易控制蹬地时膝关节的状态，受伤的风险更高。如果还长时间持续跑上两小时，膝盖承受的压力可想而知。

三、避免在不良路况下快速奔跑

有些人为了增加消耗，专门选择上坡下坡交替的路面，或者在蜿蜒曲折的公园小路上快跑。频繁上下坡和快速转弯都会对膝盖造成巨大压力，选择平坦的路面跑步不是更好吗？

四、不要过度追求跑步量

周一跑10公里，周二早上5公里、晚上8公里，周三再来个10公里，周末还计划冲击15公里。你在跑步应用上的跑量让朋友们都震惊了！但对于一个并不打算成为运动员的普通跑步者来说，真的没必要跑这么多。过度运动会对身体造成伤害，包括膝关节。

那么，以下这些保护膝盖的习惯，你是否都有呢？

　　1、像选伴侣一样选跑鞋

　　跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋[微信：junge239]。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。

　　2、准备好了再跑

　　跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。

　　3、跑步时间以外的保养

　　你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。

　　4、锻炼腿部肌肉

　　保护膝盖关肌肉神马事？还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞，肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？

　　是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要[www.517doudou.com]。

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　　文章分享结束，原地跑步伤膝盖吗和跑步时要如何保护膝盖的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！