左旋肉碱配合跑步一个月 左旋肉碱作为营养补充剂真的有效果吗（大家好，许多朋友可能对左旋肉碱和跑步结合使用一个月的效果不太清楚，所以今天想和大家聊聊左旋肉碱在一个月跑步计划中的作用，以及它作为营养补剂是否真的有效。希望这篇文章能为大家解惑，提供一些有用的信息，下面就让我们一起来探讨吧！） [减肥运动]

1、嗨，各位朋友们好！我是小怪兽。今天你锻炼了吗？

2、之前小兽讲解了外源性左旋肉碱是否对燃脂有帮助，重点提到高剂量摄入左旋肉碱并不能线性提升燃脂效果。如果大家有疑问或不同意见，欢迎在评论区留言，小兽会认真回复并学习。

3、今天我们将通过一些实验数据继续探讨外源性左旋肉碱在燃脂方面的功效。

4、想要利用左旋肉碱补剂来减脂的朋友还需要明白一个关键点，那就是肌肉只需要很少量的左旋肉碱就能有效燃烧脂肪。因此，有几个重要的实验证明了左旋肉碱在促进脂肪燃烧方面的作用。

5、一项针对健康人群的为期10天的实验表明，受试者每天三次，每次摄入1克左旋肉碱，即使在不运动的情况下，体脂利用率也有所提高。另一个针对运动者的实验则显示，摄入左旋肉碱并运动的受试者能更有效地燃烧体脂[517doudou.com]。听到这里，相信很多信任左旋肉碱的运动者会感到兴奋，别急，我们继续分析。

6、有趣的是，接下来的研究结果与上述实验完全相反。研究人员使用特异性标记的脂肪酸，直接观察体内脂肪的代谢过程，受试者每天摄入5克左旋肉碱并进行两小时的耐力训练，最终研究人员未能检测到体脂有明显变化。

7、这两个实验结果并不出乎意料，因为肌肉本身只需要极少量的左旋肉碱来帮助脂肪燃烧。因此，目前我们还无法通过实验确认增加肌肉中左旋肉碱含量是否能帮助运动者或静息状态下的人更有效地燃烧脂肪。由于个体差异，左旋肉碱可能对某些人有效[www.517doudou.com]。

　　8、再说从前没有运动习惯的人群开始规律运动以后，肌肉就能适应新的代谢状态，并能够把脂肪作为能量体。也就是说根本无需摄入左旋肉碱来促进这一适应性过程。此外，如果外源性左旋肉碱真的有作用，在服用一段时间后应该可以检测到体脂有所减少，可最终测得的数据显示，左旋肉碱带来的减脂效果真的微乎其微。

　　9、讲一个颇具代表性的实验，实验对象为27岁的女性，体脂率基本都在35%，在两个月内，他们每天2次，每次2克的力量摄入左旋肉碱，所有的受试者每周都快走4次，每次快走30分钟。并且不使用任何饮食法。到实验结束时，既没有人体重减轻了，也没有人的身体比例发生明显的变化，检测人员唯独检测到了在静息状态下，受试者的基础代谢有所提高。

　　10、为什么说这是一个颇具代表性的实验，其一，受试对象均为左旋肉碱补充剂的最大客户群体—女性，由于她们大多数有体脂高的问题，并且又想借助温和的运动和左旋肉碱补充剂来减脂而实验结果已经放在那了，每周两小时的低强度运动，在不配合饮食的前提下，身体成分比例几乎不会变化，更不可能有效的改善身材。

　　11、第二，左旋肉碱补充剂可以提升基础代谢率，但是同样的，作为运动回报，你的饭量也会增长，身体始终是处于一个平衡状态的。如果你打破这个平衡，那么结果就是一个新的能量平衡出现，也就是说，最终体脂和体重并不会有什么变化。

　　12、最后，这个实验证明，无论有没有摄入左旋肉碱，人在静息状态时脂肪燃烧的情况均没有什么明显的变化。再加上之前的几项研究证明，外源性左旋肉碱即使真的对燃脂有帮助，效果也是微不足道的，因为他根本无法从体重或体脂的变化呈现出来。所以说，对于健身者而言，即使左旋肉碱真的有功效，那也没有任何实质性意义。

　　13、说到这里，小兽想表达的已经很清晰了，正如第二点所讲得那样，运动后由于能量的消耗，人体会通过饮食让体内的能量达到一个新的平衡。这么说来，还是回到那个老生常谈的话题—热量，在运动后，如果你可以利用好身体热量的窗口期，在控制热量的前提下，维持身体并达到一个能量的负平衡状态，那么你就可以有限的减脂。所以说，燃脂除了训练和补剂，更多的是要专注饮食。

　　14、好了，今天就先说这么多吧，下一次小兽会聊一聊外源性左旋搜集的安全性，大家敬请期待！

　　15、本文内容均有作者个人通过文献和资料进行总结，不生产知识，只做知识的搬运工，不喜勿喷！谢谢大家！

　　END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！