早上空腹跑步减肥吗？早上可以空腹跑步吗（空腹晨跑是否有助于减脂？早晨能否空腹进行跑步？） [减肥运动]

其实，关于是否能在早晨空腹跑步减脂的问题并不难理解，但不少朋友仍对早晨是否适合空腹跑步存在疑惑。因此，今天我将为大家讲解一些有关早晨空腹跑步减脂的相关知识，希望能为大家解惑。下面我们一同深入分析这个问题。

**本文目录**

1. 减肥时，早晨空腹锻炼是否合适

2. 早晨能否空腹跑步

3. 空腹跑步的利与弊

4. 早晨空腹跑步多长时间为宜

5. 空腹散步是否有助于减重

6. 空腹跑一公里是否有效

空腹晨练并不是一种健康的运动方式。经过一夜的消化，胃内食物已基本排空，若此时进行高强度的运动，人体代谢加快，能量消耗增加。由于空腹运动导致肝糖原储备不足，血糖被大量消耗却无法及时补充，容易引发血糖波动[微信：junge239]。这可能导致头晕、心慌、视物模糊等低血糖症状，严重时甚至会引发低血糖休克。

关于空腹跑步，我的个人观点如下：

　　1、空腹跑步是可以的，但是不建议在空腹的情况下跑超长距离。我自己的做法是，5公里以内空腹问题不大，超过5公里的话跑前会吃一点东西，比如吃根香蕉或者一块巧史力等等。

　　2、一般的正常人，对于低血糖不必过分担心，健康的人一般都可以在空腹的情况下进行跑步。比如很多人会在下班后就去跑步、打球、健身，运动后在回家洗澡吃饭，这都没什么问题。我自己下班到家跑步的时候，如果不超过5公里，基本上也是空腹跑步，跑完步再吃晚饭。

　　3、如果你之前有过低血糖问题以及三高人群，那么还是不要完全空腹状态下去运动。尤其不要在腿发软、心发慌、精神不振的情况下空腹运动。最好在运动前适当吃一点东西，如一个香蕉、一杯酸奶，可以提高运动前的血糖水平，预防低血糖的发生。

　　4、为了避免空腹运动中出现血液浓缩的问题，一定要注意补水。多喝水同时可以促进减脂。

　　不好，空腹跑步容易引起身体不适，进食后1~2个小时后再跑步，应结合自身身体情况选择合适跑步方式。空腹状态下，体内缺少碳水化合物等能量来源，在跑步时容易出现能量供应不足。

　　如果早晨起来到市外去进行跑步体育锻炼，因为这时候经过一晚上人体的消耗，早晨也未进行任何补充能量，所以空腹跑步最好是在40分钟到一个小时之间比较好

　　1、会的。因为早上空腹进行散步可以使身体处于低糖低脂的状态，促使人体脂肪代谢加快，从而达到减脂的效果[www.517doudou.com]。另外，早上空气清新，氧气充足，身体更容易燃烧脂肪。而且早上进行运动还能提高身体的新陈代谢速度，从而减少后续摄入的食物被储存成脂肪的可能性。

　　2、建议可以将早上空腹散步作为减脂计划中的一个辅助手段，同时综合考虑饮食和其他运动方式，制定合理的减脂计划。

　　有用，因为早上锻炼都不需要吃早餐再去锻炼，空腹锻炼也是减脂的一种方式，因为空腹锻炼时燃烧的是身体多远的脂肪，所以空腹锻炼是有用的。

　　关于早上空腹跑步减肥吗，早上可以空腹跑步吗的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。