早上空腹跑步会瘦吗，空腹晨跑会瘦吗（空腹晨跑是否有助于减肥及相关知识分享） [减肥运动]

空腹晨跑是否有助于减肥及相关知识分享

　　本文将围绕空腹晨跑是否能减肥的话题，以及与其相关的各种问题进行探讨，希望这些信息对大家有所帮助，同时别忘了关注和收藏本站哦。

本文结构

空腹晨跑能减肥吗

空腹运动消耗的是脂肪还是肌肉

空腹跑步的利弊分析

空腹跑步多久才能开始燃脂

空腹跑步的好处与弊端

空腹慢跑对健康的积极作用

　　虽然空腹状态下进行晨跑可以帮助消耗体内的糖原储备，但这并不意味着仅仅依靠晨跑就能让你变瘦。

　　减肥的核心在于你需要让每天消耗的总热量超过摄入的热量，而不仅仅是依赖于某一次跑步中的消耗。 [517doudou.com]

　　另外，空腹晨跑有可能会让身体转向分解肌肉中的蛋白质，而不是脂肪，这可能导致肌肉量下降，而对减脂效果影响有限。

　　3.如果想要通过跑步来减脂，建议在饭后适当等待一段时间再进行运动，这样身体会有足够的能量供应，同时也可以避免分解肌肉蛋白质。

　　另外，合理控制饮食、坚持有氧运动和力量训练，才能达到减脂的效果。

　　早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪。理由是经过一夜睡眠，身体中的糖原已经被消耗殆尽，晨起跑步，身体只能直接消耗脂肪来提供热量。

　　不好，空腹跑步容易引起身体不适，进食后1~2个小时后再跑步，应结合自身身体情况选择合适跑步方式。空腹状态下，体内缺少碳水化合物等能量来源，在跑步时容易出现能量供应不足。

　　当氧供应充足时，运动消耗的基本是糖原和脂肪；当氧供应不足时，消耗的基本是糖原。早上空腹燃脂运动推荐进行有氧运动建议在7点左右，运动45分钟以上，当然运动时刻并不一定，可以根据情况改变。运动强度越大，需氧量越大，燃脂的效果越好，但注意也需以身体能承受为前提。

　　1、运动时长：连续45分钟以上的有氧运动可以燃脂。有氧运动的前15分钟，主要由肝糖原、肌糖原供能，15-20分钟后，脂肪才开始供能，运动时间太短就达不到燃脂的目的。如果体能不太好或者以前没有运动习惯，可以分多次运动，一次运动10分钟，累计45分钟；

　　2、运动时刻：一般来说，早上7点左右比较适合进行有氧运动，如晨跑、跳绳等。但由于季节变化，具体的运动时刻也不固定，建议在晨起太阳升起后再运动。而且经过夜间充分的休息，身体处于比较放松的状态，睾酮的分泌相对旺盛，早晨户外空气清新，氧含量较高，这些对于体育锻炼来说都是有利因素。不过，天气不好或空气质量不好时不建议外出晨跑，可以选择室内有氧运动。人的体力变化有周期性和个体差异，应该尽量选择自己体力较好的时间段来运动，可以达到更好的燃脂效果。

　　1、好处：包括降低身体脂肪含量、唤醒身体机能、缓解心情、促进排宿便和增加食欲等几方面。

　　2、较多人由于工作、学习等原因，运动可能只能选择在早上进行，而部分人由于自身习惯，也喜欢在早上空腹跑步。适当地晨跑对于身体有一定的好处，但是需要根据身体机能适当跑步，避免出现过度消耗的情况[健康吃瘦网]。

　　空腹慢跑长期坚持锻炼，有利于身体剩余能量的消耗，也有利于肠道功能的改善，从而使自己在慢跑后进食更加容易吸收，有利于身体健康。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的早上空腹跑步会瘦吗和空腹晨跑会瘦吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！