跑步最佳时间和时长（跑步的最佳时间与时长） [减肥运动]

跑步的最佳时间与时长

跑步的理想时段与持续时间（800米标准时间）

实际上，关于跑步的最佳时间与时长并没有那么复杂，但很多朋友对800米标准时间不太了解。因此，今天我将为大家分享一些关于跑步最佳时间和时长的知识，希望对大家有所帮助。接下来，我们一起深入分析这个问题吧！

本文内容概览

– 半程马拉松的标准时间

– 一般人每小时能跑多少公里

– 普通人跑800米需要多长时间

– 800米的国际标准时间

半程马拉松的标准时间因人而异。假设体重在150斤左右，建议将时间设定为两个半小时。如果体重在130到140斤之间，最佳时间为一小时三十分钟到一小时四十分钟。这样不仅能达到锻炼的效果，还能有效减肥。对许多人来说，这个时间已经非常标准了。

1. 健身跑步通常最好安排在早晨，其次是上午7点左右或下午5点左右。对于中年人来说，早晨锻炼更为合适，一是因为不影响工作，二是早晨的空气较为清新，对呼吸系统有益。经过一夜的睡眠，体力得到恢复，但从生理上来说，人体仍处于一定的抑制状态。早晨锻炼有助于神经兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精力和体力投入一天的工作非常有帮助。

2. 也有人认为早晨的氧气含量较低（由于植物的呼吸作用），虽然空气中的可吸入颗粒较少，但傍晚时人的精神状态最佳，因此建议在晚上五点到六点之间进行锻炼。

3. 饭前、饭后不宜跑步。饭后跑步或跑步后立即进食会导致胃酸分泌减少，影响食物消化，长期下去可能引发胃病。一般建议饭后1小时再进行锻炼。睡前跑步也不好，因为这会使大脑皮层处于高度兴奋状态，导致多梦或难以入睡。

4. 不过，早晨也不宜空腹进行大运动量锻炼。如果健身长跑的距离较长，可以先喝一小杯糖水或少量点心类食品。

5. “从理论上讲，黄昏时分大气中的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力发挥和身体适应能力也最佳，并且此时血压和心率较低且平稳，确实是锻炼的好时段。”专家指出，但这并不意味着一天中的其他时间就不适合运动。

　　6、不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

　　7、此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

　　8、其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

　　9、运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你选择的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

　　10、此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

　　11、男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。

　　12、需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。

　　1、800米一般人需要跑180秒到240秒。[517doudou.com]

　　2、也就是通常会跑到3-4分钟，男生一般会跑到3分30秒左右，女生要相对慢一些，4分钟以上也是正常的，但如果对于不经常运动的人，800米可能会跑到6分钟也不稀奇，毕竟锻炼的时间少了，身体素质也大大不如以前。

　　田径二级运动员技术等级标准时间如下：[健康吃瘦网]

　　1、国家二级运动员是在比赛中获得一定成绩就可申报，《中华人民共和国体育法》第三十条:国家实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度。

　　2、田径二级运动员技术等级标准如下：

　　OK，关于跑步最佳时间和时长和800米国际标准时间的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。