跑步的正确姿势分解图，跑步的姿势和正确方法（跑步正确姿势详解与动作图示） [减肥运动]

跑步正确姿势详解与动作图示

跑步技巧与规范动作指南

大家好，今天我将为大家讲解有关跑步正确姿势的图示，以及跑步时应采用的规范动作和技巧。希望这些内容能对各位有所帮助。如果这些信息对您有用，欢迎关注并收藏本站，您的支持是我们前行的动力，感谢大家的阅读，现在让我们进入正题！

本文大纲

– 跑步时应脚跟先着地还是前脚掌？正确姿势详解

– 跑步英雄的摆臂技巧解析

– 田径选手的跑步姿势分析

– 跑步时正确的脚部落地方法

– 跑步的规范姿势与技巧

– 卡尔·刘易斯的跑步姿势解读

在使用前脚掌跑法时，应让前脚掌稍微先触地，接着脚后跟也顺势着地。需要注意的是，当脚后跟着地时，身体的重心应保持在前脚掌。前脚掌接触地面时，首先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到内侧和脚跟。无论怎样着地，都会伴随一个轻微的内旋动作。千万不要误解为前脚掌跑法是翘着脚尖跑，脚后跟完全不接触地面。

关于跑步时的摆臂姿势，很多人会问手臂该摆多高，手肘应保持多大的角度。实际上，这些问题并不需要过分关注，关键在于手肘必须有效向后拉动肩胛骨。摆臂时，腋下稍微夹紧，这样能充分活动肩胛骨。如果摆臂时肩膀太用力，会导致耸肩、驼背和肩胛骨僵硬等问题。因此，跑步时要让肩膀保持放松，身体挺直，眼睛直视前方。此外，手臂的摆动应带动背部肌肉的运动。当手肘向后摆动时，背部肌肉会拉动肩胛骨向背部中央靠拢，接着由骨盆带动下半身的动作开始向前跑。如果手臂只在身体前方摆动，肩胛骨得不到活动，无法带动骨盆动作，导致上半身与下半身联动不顺，跑步动作也会显得不协调。当然，手臂的摆动范围因人而异。步幅较小且步伐频率较快的跑者，手臂摆动频率较高，手肘角度较小。而步幅较大的跑者，手肘摆动角度较大，手臂摆动频率相对较慢。

　　1、首先，起跑姿势要正确。在起跑时，双手放在起跑线上，身体微微俯身，膝盖弯曲，重心在前脚掌上。起跑时，要迅速地将后脚掌踩下，同时用前脚掌向前推进。

　　2、其次，短跑时的姿势要稳定。在奔跑过程中，双臂应该自然地摆动，手臂应该放松，不要过度用力。身体要始终保持稳定，避免左右摇晃或者上下颠簸。

　　3、另外，正确的呼吸也很重要。在短跑过程中，要深呼吸，保持呼吸平稳。正确的呼吸可以帮助运动员更好地调节身体状态和提高肺活量。

　　4、最后，短跑结束时也要注意姿势[www.517doudou.com]。在终点前，要逐渐减速，避免猛停造成身体受伤。在终点线上，要站直身体，保持平衡，同时放松肌肉。

　　慢跑在降落时脚尖还是脚跟着地要取决于跑步时的速度。往往跑得越快时，会使用前脚掌着地，这样会减少与地面的接触时间，才会跑得更快。而慢跑一般都会使用脚跟着地。这也是很多大众跑者的正确跑步姿势。通过简单的训练，可以达到前脚掌着地，而脚尖着地的跑者往往是专业运动员在短跑过程当中使用的方式。

　　1、头和肩：跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。

　　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高

　　卡尔刘易斯跑的姿势是躯干前倾较大,大腿抬得很高,脚落地离重心较近,步幅较小的”踏步式”跑法。起跑是采用”站立式”姿势,并把大石块置于脚后,借推蹬巨石之力来加快起跑的速度[微信：junge239]。

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