高强度减脂训练，不节食也可以瘦 [运动减脂]

秋天到了，我们需要穿上更多的衣服。虽然很多女孩认为在寒冷的天气里多穿一些衣服可以遮住身上的赘肉，但实际上，无论穿多少衣服，如果身上的赘肉太多，仍然会感觉很臃肿，难以遮掩。因此，唯一的解决方法就是减肥。但是，为了减肥，许多女孩会不择手段，比如节食、吃减肥药等，这些方法并不健康。

想要减肥，就必须减脂，而最有效的方法就是“管住嘴，迈开腿”。多锻炼可以帮助消耗身体的能量，这是减脂最健康有效的途径。在锻炼的同时，还要控制饮食，多吃素食、水果和喝水，不要吃烧烤和油炸食品[健康吃瘦网]。

那么如何迈开腿呢？我们通常所知道的减脂方法是有氧运动，但今天要介绍的是一种高强度的减脂运动，叫做HIIT。其中，支撑登山踢腿是一种非常有效的运动方式。

2、左右交叉侧踢腿

3、平板支撑移步深蹲跳

4、金鸡独立前后踢腿[517doudou.com]

5、前后移步摆臂跳跃

其实高强度的HIIT有这5个动作就够了。每天坚持练习半小时左右，想不瘦都难，赶快行动起来吧。