睡前拉筋，不仅减肥还长高！ [运动减脂]

大家都说“拉筋一寸，寿长十年”，这说明拉筋对身体非常有益！拉筋不仅有助于保持身体健康，还可以帮助许多女生实现减肥梦想，同时也能帮助我们增高，是一种非常好的减肥运动方法！一举两得，既能减肥又能增高，真是太好了！现在，让我们来了解一下拉筋的好处和几个拉筋动作：

一、拉筋的好处：

1. 强身健体：拉筋可以通过拉动身体经络垃圾，减少体内垃圾，使我们拥有健康的身体！

2. 提高身体新陈代谢：身体各处都有淋巴腺，拉筋可以拉动身体的各个部位，促进淋巴腺的血液流动，消除水肿，使腿部更加美观！

3. 放松腿部：拉筋通常是拉腿部，特别是跨部，拉开经络后，跨部会感到非常舒适，同时也可以瘦腿[517doudou.com]！

二、拉筋的方法和功效：

1. 立位拉筋法：

在家中的门框上，双手扶住两边的门框，尽量向上伸展手臂。

双脚站成弓步，前脚弯曲，后脚伸直，腿根着地，不离地板。

身体与门框平行，头直立，两眼向前看。

保持动作5-8分钟，然后换腿，再保持5-8分钟。

功效：可拉通肩胛部，肩周围，背部，腿部以及相关部位的经络。主要用于治疗肩颈疼，肩周炎，背疼等疾病。

三、大腿拉伸法：

身体自然站立，左手撑住墙壁，右脚保持直立，左脚向后提起，右手握住左脚并帮住左脚向上提拉，感受到拉伸红藕保持5到10秒，两侧动作交替进行。

功效：可以促进腿部血液循环，改善腿部疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正错误的站姿。

四、臀部拉伸：[www.517doudou.com]

身体躺在垫子上，屈膝，两腿提起。

双手环抱住左脚，右脚搭在左腿大腿上，双手帮助左侧大腿往胸部方向缓慢拉伸。

感受到拉伸后保持5~10秒，两侧动作交替进行。

功效：

可以缓解臀部的肌肉疲劳，增加臀部的肌肉的弹性，保持臀部的柔韧性，也可以拉伸大腿的肌肉。