减肥期间应该做什么运动好,多多消耗热量才能瘦得快 [运动减脂]

采访对象：健身教练张先生

采访问题：减肥期间应该做什么运动好？

采访内容：

记者：大家都知道，减肥需要控制饮食和增加运动，那么在运动方面，您认为应该选择哪些运动呢？

张先生：我觉得跳绳、冲刺跑和动感单车都是不错的选择。

记者：跳绳这项运动很多人小时候都接触过，您认为它的好处是什么？

张先生：跳绳可以消耗大量的热量，锻炼肢体的协调能力和反应能力，还能改善心肺呼吸功能。而且跳绳的准备工作很简单，只需要一根绳子和一块空地就可以了[健康吃瘦网]。

记者：那么跳绳的时长和频率应该怎么安排呢？

张先生：一开始可以先跳20分钟，再逐渐增加到30分钟、40分钟，不要一开始就跳满一个小时，量力而行。跳绳的频率可以根据个人情况来定，一周跳2-3次就可以了。

记者：冲刺跑是什么运动？它和慢跑有什么区别？

张先生：冲刺跑就是用十分快的速度向前奔跑，类似于100米冲刺。和慢跑相比，冲刺跑可以增强心血管的耐力，加快燃烧大量的脂肪。在运动时，可以先慢跑5分钟，然后冲刺跑5分钟，再转为慢跑5分钟，再冲刺跑5分钟，一次跑4到6组，总时长为40分钟到60分钟。

记者：动感单车是一种比较流行的健身器材，您认为它的优点是什么？

张先生：动感单车可以燃烧大量的热量，同时还能锻炼腰腹部、臀部和大腿的肌肉，对于下半身肥胖的人来说，减脂效果很好。如果在家里准备一台动感单车，或者去健身房上课，都是不错的选择。

记者：那么在做这些运动的时候，有哪些需要注意的事项呢？[www.517doudou.com]

张先生：首先要注意安全，不要一边看手机一边运动，注意力不集中容易摔倒。其次要适量而行，不要疲劳运动，以免造成身体损伤。最后，要坚持运动，不要半途而废，才能达到减肥的效果。