运动卡路里消耗计算公式，什么运动最减肥 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下运动中卡路里消耗的计算公式，以及哪种运动最有助于减肥。很多人对于这些问题仍然不太了解，所以今天我们将深入分析这些问题。现在，让我们一起来看看吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

只有采用科学的方法，才能实现快速且健康的减肥。

立春之后，气温逐渐回暖。春天的脚步近了，展示身材的季节还会远吗？

来吧，让我们一起念出那熟悉的句子：“二月不减肥，三月徒伤悲，四月徒伤悲，五月徒伤悲…”

念完之后，减肥的动力是不是又充满了呢？

不过，我要提醒大家，减肥是一项技术活，只有掌握了科学的方法，才能实现“瘦身魔法”。

今天，我们来继续讨论那个无论怎么谈都谈不完的话题——减肥。想要快速瘦身的你，千万不要错过。

一个公式，帮你判断是否需要减肥

你是否真的需要减肥？在医学上，评价一个人是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算公式如下：

体重指数BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（㎡）

对于亚洲人来说，BMI低于18.5为偏瘦，18.5到23.9为正常，24及以上为超重，24到26.9为偏胖。

如果你的BMI处于超重水平，就需要改变饮食习惯；

如果你的BMI处于肥胖水平，并且有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是治疗这些疾病的重要部分。

一张“热量消耗表”，根据表来锻炼

运动医学专家认为，运动消耗的热量取决于多种因素：

同样的运动，男性消耗的热量通常比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高得多。

同样的运动，体重较重的人消耗的热量比体重轻的人多。

不同的运动和强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

30分钟各项运动消耗热量表

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》

同样的运动项目，早上进行可能更有利于减肥。

即使是相同的运动项目，不同的锻炼时间，减肥效果也会有所不同。

那么，什么时候运动效果最好呢？

美国加州大学尔湾分校表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授团队，最近在著名的《细胞·代谢》期刊上发表了重要的研究成果。

　　他们发现，早上运动显著增强了糖酵解，以及脂质和氨基酸的代谢。有趣的是，糖酵解仅在早上运动锻炼中被激活[www.517doudou.com]。

　　这项研究说明，早上运动能放大运动带来的好处，例如全身能量平衡的调节。

　　基于这个研究成果，研究人员认为，对于想减肥的人士来说，早上运动或许效果更好！

　　运动减肥，还要避开这些误区！

　　误区一饿着运动减肥更快

　　研究表明，「空腹运动」并不能更好地减脂。

　　当我们饿着/空腹运动时，身体没有外源性食物/物质进入，就会开始分解自身的组织来进行能量补充。

　　也就是说，空腹运动后体重的减轻，除了水，很大一部分来自于肌肉的减少。

　　另外，饥肠辘辘的时候，体内的血糖本来就低，再运动会让血糖含量更低[微信：junge239]。

　　不仅容易疲劳，还可能会引发低血糖，出现头昏眼花，甚至昏厥等，也会加重心血管负担，非常影响运动体验和锻炼效果。

　　误区二运动量越大越好

　　运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

　　无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

　　短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

　　误区三流汗越多瘦得越快

　　70%的人群认为只要是流汗越多，减肥的速度越快，所以为了能够流更多的汗穿厚裤子厚衣服去运动。

　　殊不知这样只是减掉身体上的水分而不是脂肪，运动完后喝水的话就会让体重立刻反弹回来。

　　不能以流汗的多少来判断减肥速度的快慢，另外长时间穿不透气紧身的衣服运动，短时间内升高体温，还有造成休克的隐患。

　　误区四只要运动了就能降体重

　　运动量的大小和体重的降低，并没有直接的关系。

　　运动能够减肥，是建立在运动消耗的热量高于摄入的热量的情况下，如果只是运动，却不控制饮食，即使辛苦运动，体重也不会降低。

　　此外，运动会增加身体肌肉含量，肌肉比脂肪要重得多，对于体重基数不高的人来说，很可能会出现体重不下降，但身体线条比以前好的情况。

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　　OK，关于运动卡路里消耗计算公式和什么运动最减肥的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。