生完孩子多久能运动减肥,运动太早易伤身 [运动减脂]

生完孩子后想要减肥的女性朋友很多，因为怀孕十个月再加上坐月子，身上积累了不少脂肪。但是，刚生完孩子时不适合进行运动锻炼，因为身体还没有完全恢复，特别是子宫。运动会对子宫造成伤害，消耗体力，还会减缓身体恢复的速度。

一般来说，生完孩子三个月后身体就可以开始恢复了，这时候可以开始减肥。但是具体情况还要根据个人的恢复情况来决定，比如剖腹产的宝妈恢复可能会比较慢，需要再多休息一个月。下面介绍几个生产后控制体重增长的方法：

1、母乳喂养

母乳喂养可以减少身上的热量，很多人因为担心喂奶会影响身材恢复而选择喝奶粉。但是，母乳喂养可以将身上的营养输送给孩子，帮助减少热量，减少脂肪的生成。

2、饮食要清淡

饮食要清淡，避免摄入过多的油脂和糖分。可以多吃蔬菜水果，少吃高热量的食物。此外，要注意饮食的规律，不要暴饮暴食。

3、适当运动

生完孩子后可以适当进行一些轻度的运动，比如散步、瑜伽等[www.517doudou.com]。但是要注意不要过度运动，以免对身体造成伤害。

总之，生完孩子后想要减肥需要耐心和恒心，不能急于求成。要根据自己的身体情况和恢复速度来制定减肥计划，同时注意饮食和适当运动，才能达到健康减肥的效果。

生完孩子很多人都是大补特补，吃补品或丰富的食物，都会让你摄入过多的热量，热量囤积使得脂肪增加。生产后可以适当进补来补充身体流失的营养，但不宜进补太多。在汤品的选择，要选择脂肪含量低的，如鱼汤、鸡蛋汤、牛肉汤、瘦肉汤等。鸡肉条、骨头汤、猪蹄汤中含有较多的脂肪，热量也十分高，不利于控制体重。

少吃米饭，多吃蔬菜水果，适量吃肉。米饭中含有大量的淀粉，会使得身体的血糖升高，加快脂肪的囤积，少吃米饭可以减少脂肪。一天大概是1.5碗的米饭，可以分到两餐或三餐吃，多吃一些蔬菜来补充维生素与纤维素，加快身体排毒排便。

3、适当运动

生产完不适合剧烈运动，但不意味着你要在床上一直躺着。顺产的宝妈，在产后的第二周可以下地走走，每天走40分钟，可以一次走10分钟，休息一会再继续，不用一次性走完。剖腹产要等伤口结痂后再走。出了月子可以做一些简单的家务，散散步。

生完孩子多久能运动减肥，产后三个月身体恢复好了就可以开始运动锻炼了，在之前可以做一些简单的运动，散步或瑜伽等。[517doudou.com]