一周减肥食谱之男士篇 [减脂饮食

晚餐：西红柿。

　　主打减肥菜：白萝卜

　　推荐理由：白萝卜含有丰富的维生素C和纤维素，能够促进肠胃蠕动，加速排除体内多余的脂肪和毒素，有助于减肥。同时，白萝卜还能够降低胆固醇，预防心血管疾病。

　　贴心叮咛：减肥不是一蹴而就的事情，需要坚持不懈的努力。如果感到无力或者疲惫，可以适当增加运动量，提高身体的代谢率，加速减肥效果。

　　周五：

　　早餐：全麦面包1片，花生酱适量

　　午餐：蒸鱼为主菜，配米饭1小碗(1两)，青菜1碟。

　　晚餐：橙子。

　　主打减肥菜：蒸鱼

　　推荐理由：蒸鱼是一道低脂低热量的菜品，富含优质蛋白质和多种营养物质，能够提供身体所需的营养，同时又不会给身体带来过多的热量。

　　贴心叮咛：减肥期间，要注意保持良好的心态，不要过于苛求自己，也不要过于放纵自己。要学会控制自己的饮食，合理搭配营养，才能达到健康减肥的效果。

　　周六：

　　早餐：燕麦片1碗，无糖豆浆1杯。

　　午餐：炒豆芽为主菜，配米饭1小碗(1两)，蒜蓉菜花1碟。[健康吃瘦网]

　　晚餐：梨子。

　　主打减肥菜：豆芽

　　推荐理由：豆芽富含蛋白质、维生素和矿物质，能够促进新陈代谢，加速脂肪的分解和代谢，有助于减肥。同时，豆芽还能够降低血糖和胆固醇，预防心血管疾病。

　　贴心叮咛：减肥期间，要保持充足的睡眠和良好的心态，不要过度疲劳或者焦虑，否则会影响减肥效果。同时，要适当增加运动量，提高身体的代谢率，加速减肥效果。

　　周日：

　　早餐：水煮鸡胸肉1份，无糖豆浆1杯。

　　午餐：炒青菜为主菜，配米饭1小碗(1两)，番茄炒蛋1碟。

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：鸡胸肉

　　推荐理由：鸡胸肉是一种低脂低热量的高蛋白食品，能够提供身体所需的营养，同时又不会给身体带来过多的热量。鸡胸肉还富含维生素B6和磷，有助于促进新陈代谢，加速脂肪的分解和代谢。

　　贴心叮咛：减肥期间，要注意保持良好的饮食习惯和生活习惯，不要过度饮酒或者吸烟，否则会影响减肥效果。同时，要适当增加运动量，提高身体的代谢率，加速减肥效果。

　　晚餐：菠萝。

　　主打减肥菜：白萝卜

　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ copyright dedecms

　　周五：

　　早餐：米粥1碗

　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：绿豆芽

　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

　　周六：

　　早餐：白水煮蛋1个

　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

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　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：木耳

　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？

　　周日：

　　早餐：麦片粥1碗[微信：junge239]

　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：黄瓜

　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

　　贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强减肥产品排行榜10强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。