减肥须先了解2点，否则越减越肥！ [减脂常识]

想要减肥成功，必须先掌握两个关键点，否则减肥越努力，反而越来越胖！当朋友圈里充斥着大长腿和时尚靓照时，许多追求美丽的小伙伴也开始加入健身减肥的行列。但是，经过一段时间的努力后，他们发现无论怎样尝试，水桶腰和大象腿始终不肯离开自己，这时小伙伴们的心情十分沮丧。

许多小伙伴都会遇到这种情况，虽然身体其他部位已经瘦下来，但是腰腹和大腿的脂肪却非常难减掉，因为这里囤积的是顽固脂肪。[健康吃瘦网]

那么，什么是顽固脂肪呢？由于血流量低和对激素敏感等特性，顽固脂肪比内脏脂肪和肌内脂肪更难减掉，它主要存在于女性的腿、臀部和髋部，以及男性的腰腹部。

那么，如何科学地减掉顽固脂肪呢？

　　①少吃少练

　　摄入低热量低碳水化合物，一周进行几次低强度的力量练习和有氧运动，切断顽固性脂肪的补给并可以将副作用最小化。 一日3餐，2顿适量的蛋白质和蔬菜+1顿碳水化合物，2天普通强度力量训练+每天1小时低强度有氧运动。

　　② 多吃多练

　　与上面的方法相比较，这个方法需要摄入较多的热量进行高强度的训练，在不破坏内分泌平衡的情况下增长肌肉，减去脂肪。 一日三餐，外加2顿蛋白质零食+2倍碳水化合物的摄入量，每周3次较高强度力量训练+2次高强度的体能训练+2次中强度有氧训练。

　　将这两种饮食训练法结合使用效果更好，因为我们的身体是非常聪明的，当一种饮食长期进行时，身体就会很快适应减脂速度就会变慢。当我们每隔两周更换一次饮食方法时，我们的身体就会对我们的饮食规律琢磨不透，最大化的保证减脂效率。[www.517doudou.com]