四大发胖天王：烫、糖、躺、烫，容易发胖！ [减脂常识]

，减少对糖的渴望

　　运动可以促进身体代谢，增加能量消耗，减少对糖的渴望。同时，运动还可以促进胰岛素的分泌，帮助身体更好地利用糖分，避免糖分堆积在体内。

　　躺

　　躺着看电视、躺着玩手机、躺着看书，这些看似轻松愉快的事情，却是发胖的罪魁祸首。因为躺着不动，身体消耗的能量很少，而且还会让身体的新陈代谢变慢，导致脂肪堆积。

　　应对策略

　　多站起来走动

　　多站起来走动，可以促进身体的新陈代谢，增加能量消耗。比如，可以每隔一段时间就站起来走动一下，或者在工作间隙做一些简单的运动，如深蹲、俯卧撑等。同时，可以选择站立式办公桌，避免长时间坐着。

　　烫

　　烫食物可以让食物更加美味，但是过度烫食物会破坏其中的营养物质，而且还会产生致癌物质。另外，过度烫食物还会让食物变得更加容易消化吸收，导致热量过剩。

　　应对策略

　　掌握适当的烹饪方法

　　可以选择适当的烹饪方法，如蒸、煮、炖等，避免过度烫食物。同时，可以选择新鲜的食材，避免过度加工。另外，可以选择低热量的调味料，如醋、姜、蒜等，来增加食物的口感。

　　糖类热量转换快，消耗也快，可以通过运动消耗掉它。比如吃一块100克的奶油蛋糕，热量就可能达到379千卡，慢跑1小时可以消耗掉。每100克巧克力热量高达589千卡，游泳30分钟可以消耗。

　　躺

　　躺字代表了两种易胖状态，一种是懒！能躺着绝不坐着，更别提运动。众所周知，缺乏运动不仅会降低新陈代谢，减少热量消耗从而发胖，还会使身体的免疫力下降，肌肉松弛无力，影响身体健康。

　　躺还代表了错误身姿如北京瘫，就是前一阵子大火的葛优躺。数据显示，我国18至29岁人群中静坐时间最长，平均每天约为5.4小时，坐姿不对，影响正常血液循环，不仅会导致下身浮肿，颈椎病、驼背、偏头痛等问题也会随之而来[微信：junge239]。

　　应对策略

　　坚持运动

　　每周至少进行5天中等强度身体运动，累计150分钟以上。比如我们曾在每天6000步中介绍的，30分钟走2公里。在健身房时也可观察仪器上的心率，[(220 – 年龄)]X60-75%]得出的运动心率就达到你的中等强度运动啦。[健康吃瘦网]

　　保持正确坐姿

　　注意长久的保持良好坐姿、站姿和步态，会更有意识的掌控肌肉发力，能够减缓肌肉劳损。对着电脑工作时，我们应双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端保持平行，不要仰视或俯视。下背呈自然C型，也可垫上小抱枕，以防腰肌疲劳。腿部弯曲成直角，最好不要跷二郎腿哦。

　　烫

　　食物太烫，会加快吞咽速度。食物未经细细咀嚼和唾液充分混合，会导致消化不良，由于人的中枢神经反应到吃饱了需要约半小时时间，吃太快，没有饱腹感，容易摄入过多食物，越吃越多，越吃越胖。另外，吃烫食可能破坏口腔黏膜造成口腔溃疡，还会损伤食道和胃。

　　应对策略

　　温度适宜

　　不凉不热才是合适的饮食温度。又辣又烫的食物容易刺激味觉和消化系统，让人食欲大增胃口大开，很容易吃多发胖。

　　别吃太快

　　合理的饮食时间是一餐25~45分钟，放慢吃饭速度会让食物中的葡萄糖分解传达给大脑。但时间也不能过长，只要在餐桌边，人就会忍不住再吃一点。

　　“汤、糖、躺、烫”完美概括了减肥的四大禁忌，但这是减肥路上要时时注意的小习惯而已，最重要的还是营养均衡的饮食控制和运动。总之，“管住嘴、迈开腿”，牢记并做到这六个字，成功就离你不远啦！