如何减肥才正确 [减脂常识]

正确的减肥方法

一项英国帝国理工学院的研究发现，全球肥胖人数已超过体重过轻者，而中国的肥胖人数更是居全球首位。那么，如何才能正确地减肥呢？

1.在每次进餐前喝一杯水或一碗清淡的汤，先填饱肚子，减少食量。

2.早餐应该简单，以低脂肪、高蛋白和高纤维的食物为主，例如新鲜水果、全麦面包、酸奶、水煮鸡蛋和燕麦片等。

3.每天少食多餐，可以使血糖水平稳定，避免情绪波动，减少暴饮暴食的可能性。

4.避免食用添加糖的食品（如糕点、饮料等）。虽然每天吃少量的食糖可能看似无害，但一年下来，这些额外的卡路里热量会在体内积累成3公斤的脂肪，10年下来则是30公斤。

5.多吃高蛋白质的食物。认为减肥期间不能吃肉是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分，如果减肥期间蛋白质摄入不足，肌肉流失过多，会导致新陈代谢下降，减肥越来越难。此外，高蛋白质的食物可以有效增加饱腹感。

6.根据自己的生活习惯安排每天的锻炼时间。如果你一天工作时间长且忙碌，应该在清晨抓紧时间多运动。如果想抑制晚餐的食欲，下午4、5点是最佳锻炼时间。如果觉得这样做心理压力太大，晚上8、9点也是不错的时段。

7.用土豆或红薯等粗粮代替部分主食，可以减少或避免食用其他油腻食品。许多品种的土豆都富含营养且味道美味。

　　8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖的小广告）。[www.517doudou.com]

　　9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

　　10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

　　11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中”清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。[微信：junge239]

　　12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，什么减肥产品效果好，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

　　13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

　　14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会”超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可”狼吞虎咽”。

　　15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

　　16.平时应以爬楼梯代替乘电梯，国家批准安全，这样不仅可以”燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。 以上就是对正确减肥的介绍了，希望对大家能够起到一定的帮助。