想要变瘦不反弹？记住这一点就够了！ [减脂常识]

想要瘦身不反弹？这个要点必须牢记！

运动并不可怕，但反弹却让人尴尬不已。相信很多人都有过这样的经历：减肥一段时间后，体重又会莫名其妙地反弹回去。身体就像气球一样，吹口气就胖，放气就瘦，那么多天辛辛苦苦的“少吃多动”，结果还是胖回来了。

当然，你并不是唯一一个遇到这种情况的人。据统计，85%的男女生在减肥过程中都会出现反弹现象。重要的是，我们要知道为什么会反弹，以及如何避免减肥反弹。现在，让迪仔来一一道来。

到底是什么导致了减肥反弹？

1. 阻断营养的节食减肥

采用阻断营养的减肥方式，会导致身体在运动时无法获得必要的营养。减肥需要控制饮食量，但过度节食则会适得其反。过度节食会让身体长期处于“饥饿”状态，营养素得不到补充，从而影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就容易长胖。例如，缺乏钙和维生素C会导致腹部肥胖[www.517doudou.com]。

　　2. 只做有氧运动

　　有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。

　　3. 缺乏纤维素[健康吃瘦网]

　　纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物。

　　那么如何才能避免上述情况呢？首先当然是要坚持运动，起码坚持一年，让促进食欲激素和抑制食欲激素的分泌达到平衡，这就意味着你成为了不会胖的体质了，会显著降低反弹风险。再其次便是保证营养均衡且多家补充纤维素，因此在日常的饮食中我们就要多家调理了。