做什么动作能瘦肚子 5个动作让你速成小蛮腰 [瘦肚子]

如何快速瘦肚子？五个动作助你打造平坦小腹

腹部赘肉堆积，无论穿什么衣服都显得不够美观，那么日常生活中有哪些动作可以帮助瘦肚子呢？

爱美网为你揭秘哪些运动最能瘦肚子，并提供减肚子效果显著的运动排行榜，教你如何进行减肚子运动。

动作一：平板支撑

开始时，面朝下俯卧于地板上，双手撑地，将上半身撑起，确保双手伸直，上半身保持挺直，颈部尽量伸长。双脚脚尖踮起，与双手一起支撑下半身。保持这个姿势10秒钟，然后稍作休息，继续进行这个动作，至少完成10次以上[www.517doudou.com]。我每天晚上坚持练习，结果小腹和腰部的赘肉完全消失，同时抬头还能瘦脸，塑造优美的颈部线条。

动作二：侧板支撑

首先侧卧于地面，双腿伸直并拢，一手支撑在肩膀附近，另一只手撑地，用力将上半身撑起。保持这个动作10秒钟，然后休息片刻，继续进行。每次至少坚持20次以上，才能有效瘦腰。

动作三：饭后靠墙站立

饭后不要立即坐下，而是靠墙站立一段时间，这样可以有效帮助消化，减少腹部脂肪的堆积。

　　晚饭后背靠着墙壁站立30分钟，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。

　　四、迈步动作

　　首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

　　五、抬腿动作

　　首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作[微信：junge239]。来回做20套左右。

　　如果不想变成“小腹婆”，一定要抽出时间做运动哦。