做到这些，让你轻松甩掉小肚腩！ [瘦肚子]

如何减掉小肚腩？以下几种方法可以帮助你轻松达成目标。

女孩子们都知道，小肚子大、腰粗会影响心情。虽然很多人每天都在扬言减肥，但是减肥并不需要过于着急。今天，我们为大家介绍几种瘦肚子的方法，让你轻松甩掉小肚腩。

1、减少盐的摄入

含盐量高的食物会刺激味蕾，从而提升食欲。很多腹部累积脂肪的人口味都偏向稍重，所以要克制日常的“重口味”，以变相制止腹部脂肪堆积。如果觉得少盐食物太淡，可以蘸醋或蘸香辣调料。[517doudou.com]

2、尽量在家吃饭

吃外卖或在外吃饭，这两种方式都会无形地摄入垃圾食品和高热量食品，它们是肥胖的“凶手”。如果是一个人居住，勤劳地动手，选择回家吃饭，吃得健康吃得安全。

3、适当吃“零食”

感觉到饥饿时，很多人选择不进食，忍受饥饿。但后期食欲反弹后，没有意志力是无法克服美食的诱惑。饥饿时，可以摄入酸奶、水果，增添饱腹感的又是低脂肪摄入。

4、早点吃晚饭

生理学角度表明，天黑后胃的收缩和消化功能就比较柔弱。如果晚饭吃得太晚，胃部就会有负担，需要加班为消化食物，长期下来就会将多余的脂肪都累积在腹部。

5、减少高脂食物的摄入

　　腹部堆积的肥肉都是因为摄入高脂食品，如肉类、奶酪、蛋黄酱等，它们都不利于消化。如果要摄入高脂食物不要选择晚饭时间，尽量在早餐和午餐。

　　6、一定要吃高纤维食物

　　蔬菜、水果都含有丰富的高纤维食物，预防便秘，排除肠道毒素。建议一个星期可以吃2-3次蔬菜水果沙拉，有助于清肠道，消耗腹部脂肪。

　　7、小口喝水

　　大口喝水会冲淡消化液，那么消化液就发挥不起作用。小口喝水不会冲淡消化液反而对促进食物消化非常有帮助。尤其是夏季，因为炎热不好动，所以喝水可以起到辅助作用。

　　8、给肚子按摩

　　以肚脐为中心，从上至下画上一条直线，先右侧以半圆的弧度来回按摩，再左侧，次数大约是30-50下，每天1次。这是最常见的肚子按摩方法，消耗脂肪，促进肠道蠕动。

　　9、缩腹部走路

　　腹式呼吸：吸气肚子鼓出，呼气肚子缩紧。首先要学会腹式呼吸，其次在日常走路和站立的时候，与腹式呼吸配合，一个月就会有成效，小腹肌肉变得紧致。

　　10、仰卧起坐

　　平躺，双脚屈膝，颈部和头部固定向上抬，抬到双手可以碰到膝盖，反复进行；也可以将双手抱头，手肘碰到膝盖，反复进行。[健康吃瘦网]

　　这十个小方法的难度都不是很高，日常生活中注意即可。如果想要快速的瘦腹拥有小蛮腰，必须加大运动力度。但是对于“懒癌”患者们是十分受用了！