减肚子赘肉的减肥好方法 [瘦肚子]

减肚子赘肉的有效方法

对于上班族和白领朋友们来说，肚子上的赘肉是最令人困扰的问题。如果你想减肚子赘肉，下面分享几个有效的减肥方法。

1. 保持正确的姿势

无精打采的站姿和坐姿会让肚子上的肚腩肉向前突出。只要保持正确的姿势，就可以让肚子变得平整起来。建议学习模特的靠墙站法，将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上，用力收腹。

2. 粗盐减肥

粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。可以在洗澡前将粗盐涂在腹部，按摩后再冲掉，或者在洗完澡后直接按摩腹部。

3. 变形的仰卧起坐运动

这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。具体过程是躺在床尾，膝盖弯起使大腿在腹部上方，然后以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖朝上，再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

4. 坐椅腹部练习操

坐椅腹部练习操可以有效地锻炼腹部肌肉，减少赘肉。坐在椅子上，双手放在椅子两侧，然后将腿抬起，使膝盖和胸部靠近，再慢慢放下。重复多次，每天坚持练习。

　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

　　做法：坐在*背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　　减肚子赘肉的减肥好方法

　　按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　缩腹走路法[微信：junge239]

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　独木舟式扭腰

　　身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。

　　猫式拳踢

　　两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气，后背挺直，然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作，共做20个。[www.517doudou.com]

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