减肚子赘肉的运动，瘦腰的同时瘦肚肚 [瘦肚子]

想要减掉肚子上的赘肉和瘦腰，是很多女性都面临的难题。如果你想摆脱“游泳圈”，那么就来尝试一下瘦腰运动吧！这种运动不仅可以帮助你减掉肚子上的脂肪，还可以同时瘦腰，一举两得。赶快来学习一下减肚子赘肉的运动吧！

其实，减肚子赘肉并不难，只要你多做以下的减肚子运动，就能轻松拥有迷人的小腹。在做这些运动时，要注意保持身体的位置，以保护你的肌肉和关节。动作要慢慢细致地完成，才能达到最大的效果。同时，在饮食上也要注意减少肥腻食物，这样才能辅助减掉腰腹上的脂肪。

以下是两种减肚子赘肉的运动：

1. 基础仰卧起坐：躺在练习垫或地毯上，双臂交叉放在胸前，利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升，然后慢慢回到起始位置。每次做10~12个，做2次。

2. 哑铃甩腰：站立，两脚分开与肩膀同宽，手握住一个哑铃或小球，举起。然后弯腰，将重量偏向右侧，保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到道哑铃超过身体左边。重复动作10~12次，做2次，然后换边重复。

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如何瘦腰？瘦肚子？是很多美眉都会面临的一大难题，你想甩掉“游泳圈”吗？那就来做瘦腰运动能有效帮助你减肚子，一举两得的运动，难道你还HOLD得住？赶紧来学学减肚子赘肉的运动吧！

　　减肚子运动——仰卧踩自行车

　　1、首先是仰躺在练习垫或地毯上，腰部贴紧地面，双手放在头部耳朵两侧。

　　2、接着是弯曲膝盖，让你的大腿与地面成90度角，同时将你的肩膀离开地面，将左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。

　　3、使用一个慢速自行车脚踏运动，伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。

　　4、伸展你的双腿，以达到你觉得舒适的位置，注意腰部不要拱形，然后继续以这种方式交替。

　　5、每回做10~12次，每次包括两侧动作，做2次。

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　　减肚子运动——腰背拉伸

　　1、俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3~5英寸。

　　2、不要紧张，尽自己能力达到最高位置，保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

　　3、每回重复10~12次，做2次。

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　　减肚子运动——仰卧反向收腹

　　1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。

　　2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面，臀部抬起离地面2~4英寸。

　　3、保持一会儿后慢慢下降，每回重复10-12次，重复2次。

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