简易动作收腹最有效 [瘦肚子]

如何减小肚子？简单的动作可以收腹最有效

要想让小肚腩变平坦，运动是最有效的方法。但并不需要进行剧烈的运动，简单的动作也能达到出乎意料的效果。

如果你烦恼于肚子上的赘肉，无论如何都无法减掉，那么现在是时候行动起来了[www.517doudou.com]。即将进入冬季，千万不要偷懒。跟随小编一起练习两套瘦腰小动作，摆脱肚腩就在此刻！

第一套：

椅子练习：

1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

2.慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

卧姿练习：

1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上。

2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

桌椅练习：

1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

2.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

卧姿练习：

1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态。

2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次。

　　椅子练习：

　　1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举

　　2.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

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想将小肚腩变成平坦的小腹，运动是最有效的了，但是并不是剧烈的运动才好哦，简易的动作也能收到意想不到的效果哦。

　　第二套

　　1.准备姿势

　　站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备

　　2.左右扭腰[517doudou.com]

　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次

　　3.前后扭腰

　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次

　　4.旋转扭腰

　　双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。

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