郑多燕瘦肚子减肥操 每天只需10分钟 [瘦肚子]

郑多燕瘦身操 每日仅需10分钟

郑多燕的快速减肥秘诀，时间短、效果显著，特别适合忙碌的减肥者[www.517doudou.com]。今天，我将分享郑多燕的10分钟瘦腹动作，让我们一起学习。

腿部拉伸运动

1. 吸气：慢慢躺下，放松肌肉，保持右脚抬起，不要接触地面。

2. 呼气：同时使用上腹部和下腹部的肌肉，将右脚拉向胸前，双手抱膝，上半身尽量抬起。

重复上述步骤，换边进行规定的次数。

骨盆侧转运动

1. 吸气：手背向上，两手伸直与肩同高，两腿上下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2. 呼气：双臂高举过头，两腿并拢弯曲，挺直腰背，集中力量在躯干和膝盖上，踮起脚尖，使大腿内侧用力，有助于保持全身肌肉紧绷。

侧腰伸展运动

1. 吸气：保持步骤2的姿势，上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑地，左手向前伸直，伸展侧腰和躯干肌肉。

2. 呼气：上半身倾向左腿方向，尽可能伸展侧腰和躯干肌肉，手臂伸直与肩同高。

　　注意：下半身固定不动。

　　两脚交叉伸展侧腰运动

　　1、左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展，骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

　　2、吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

　　连贯步骤1-2完成规定的次数，换边重复相同次数。

　　腰+腹

　　运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

　　运动量：所有的动作依照自己的能力重复8-16次，共3回，每回动作间隔30秒。

　　腹部核心

　　运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

　　运动量：所有的动作依照自己的能力重复8-16次，共3回，每回动作间隔45秒。[健康吃瘦网]

　　按照以上的步骤来做，每天十分钟，坚持练习，就可以塑造纤细的小蛮腰。