儿童怎样减肥最有效？ [减脂人群]

如何让儿童有效减肥？

　　儿童超重肥胖对身体多个系统的健康有影响[健康吃瘦网]。一项全国性调查数据表明，肥胖儿童患高血压的风险是正常体重儿童的4倍。

　　儿童期的超重肥胖容易延续到成年期。一项综合加拿大、芬兰、立陶宛、中国、印度样本的研究表明，约83%的学龄期儿童会将超重持续到成年期，学龄儿童高BMI会增加成年期内全因死亡风险。

　　儿童减肥与成人不同，不能过分限制饮食以保证生长所需的营养素。应从调整膳食结构、增加体力活动和合理的生活方式三个方面入手。

　　在膳食方面，应选择营养素密度高的食物，如各类蔬菜、瘦肉、水产品、奶类、蛋类、水果、谷类、薯类、全谷类食物。具体食用量可参考下表：

　　烹饪方式：蒸、煮、焯，凉拌，避免油炸、煎。[www.517doudou.com]

　　晚餐前1-2小时，晚饭后不吃零食，不能边看电视边吃零食，不宜边玩边吃零食，睡前30分钟不吃零食。

　　生活方式

　　减少屏幕时间(不超过2小时)，保证充足的睡眠，保证适量的饮水，每天800-1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。

　　体力活动

　　每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，每次至少10分钟以上，减少坐电梯，坐车的次数。

　　全家总动员