产后激素断崖式下降(产后子宫底每天下降) [产后减肥]

产后激素水平急剧下降（产后子宫底每日逐渐回落）

大家好呀，又见面啦~ 这里是心悦[微信：junge239]。今天我们要讨论的话题是：产后体重多久会自然减轻，以及一些产后瘦身的小技巧。

? 产后体重何时会自然减轻呢？在怀孕期间，身体会吸收营养以供给胎儿成长。在这个过程中，母体往往会摄入过多的热量，其中一部分热量未被及时代谢掉，从而导致脂肪堆积。常见的脂肪堆积部位包括腰腹部、臀部、手臂和大腿。如果你想在产后恢复苗条身材，不妨看看以下这些瘦身小妙招。

关于产后体重何时会自然减轻，在分娩时，随着胎儿的娩出，子宫内的羊水、胎盘和体液也会一并排出，这个过程会使你的体重显著下降。在宝宝出生后，如果进行母乳喂养，这一过程会消耗母体的一部分热量，从而进一步减轻体重。如果孕期体重增加不多，经过一段时间的母乳喂养，身材可能会恢复到孕前状态的一半。然而，如果孕期体重控制不当，导致体内堆积了大量脂肪，还是需要通过减肥来恢复身材。

　　1、产后运动时间：身体中的脂肪需要增加代谢热量的方式去代谢掉，而运动是消耗体内热量的有效方法，想要瘦就得多运动。坐月子期间不适合运动，这样不利于身体的恢复。产后2到3个月，可以进行轻度运动，如，下床走动、抱孩子、散步、做瑜伽等，每次运动30分钟到40分钟，一周运动3次。产后第四个月，开始增加运动强度与时间，运动推荐：跳健身操、跳舞、慢跑、快走等，此时还不能游泳，要等到产后6个月再游泳。运动时间延长到60分钟，一周运动4到5次。

　　2、产后饮食控制：产后要少吃高热量，脂肪含量高的食物。如，鸡汤、骨头汤、猪蹄汤、红焖羊肉、五花肉等，甜品甜食饮料也不能吃，甜食热量高，更容易长胖。蔬菜水果不能少，蔬菜吃少了容易出现便秘。每天喝够2000ml的白开水，多喝水有利于身体清肠排毒。[517doudou.com]

　　产后多久体重自然下降，产后2个月内，体重会下降10到15斤。想要恢复孕前身材，可以在身体恢复之后增加运动量来消耗脂肪，同时注意饮食控制，避免摄入热量过高，让体重居高不下。

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