适合女孩健身的8项运动 赶紧行动起来吧 [减脂人群]

适合女性锻炼身体的8种运动 立即开始你的健身之旅

在当今这个追求瘦身和美丽的社会中，越来越多的女性朋友热衷于健身，她们希望通过锻炼塑造出更加苗条和有曲线的身材，因此她们坚定地加入了减肥健身的行列。我们要知道，健身是不受年龄限制的，它带来的好处非常多。那么，女性朋友们适合做哪些运动来健身呢？接下来，就让我们一起跟随360常识网来了解一下吧。

女性健身适合哪些运动[健康吃瘦网]

1. 健身操

这种运动能够全面活动到全身的每个关节，在一节大约50分钟左右的课程中，参与者在音乐、灯光、教练的指令以及同伴的鼓励和带动下，进行有节奏、逐步增强的有氧运动。这种运动可以大量燃烧脂肪，提高心肺功能，是减肥、保持体力和体型的理想选择。

2. 动感单车

动感单车是欧美非常流行的有氧健身项目之一，它有时也被称作“自行车上的舞蹈”。通过不断旋转车轮，可以自行调节运动强度，运动量可大可小，简单易学，充满动感，从而有效减少腰腹部赘肉，美化下肢，并提升心肺功能。

3. 健身球

健身球最初在瑞士被用作康复医疗设备。随后，它传播到澳大利亚、欧洲、美国等地，用于治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复、纠正体态、提高平衡能力等。由于健身球在增强某些肌肉（如腰部、背部、骨盆）方面的效果显著，这项运动也被广泛推广。现在，健身球不再仅限于康复治疗，它也成为了一种新兴的健身运动。

4. 长跑

长跑是一种经典的耐力运动，它不仅能够锻炼心肺功能，还能有效燃烧脂肪，塑造良好的身体线条。对于想要通过健身改善体形和健康状况的女性来说，长跑是一个非常好的选择。

　　按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。[517doudou.com]

　　5、溜冰

　　滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

　　6、爬楼梯

　　女孩子进行锻炼的时候，其实最主要的就是针对比较容易囤积脂肪的部位，也就是腿部。爬楼梯这项运动是非常适合女性来进行锻炼的，而且也是非常简单的，不需要任何的器材，平时我们上楼的时候，可以利用爬楼梯的方式来进行，然后等到下楼的时候可以坐电梯，因为上楼的时候的锻炼会比较强烈一些，效果也会更明显。做爬楼梯这个运动的过程中要注意的就是双腿一定要尽量的抬高一些对于腿部的脂肪消耗，也有很大的作用，女性适合爬楼梯这一样的动作，并且能够从爬楼梯中获取不错的运动效应。

　　7、跳绳

　　跳绳这项运动也是非常简单，不需要太多的运动器材的，我们只需要购买一根跳绳就可以进行锻炼。不过，跳绳属于有氧运动中比较有名的，所以说大家在进行跳绳的时候可能会出现一个误区，就是认为跳绳一定要锻炼半个小时以上才会有效果。但是，跳绳的强度是比较大的，所以说不太适合直接性的进行半个小时的锻炼，我们可以分为两个组，并且每组进行15分钟的锻炼，中间休息一会儿。跳绳消耗脂肪的速度是非常快的，也能帮助大家健身，并且进行瘦身运动。

　　8、游泳

　　游泳是一项有益于身心健康的运动，这项运动能够在释放压力的同时，给大家的身体带来健身效应。游泳属于有氧运动之一，所以在进行游泳的时候，我们最好要进行锻练半小时以上的运动，不过，游泳是一个没有任何危险性可言的运动，这主要是因为游泳过程中，我们受到的阻力全部都是水给的，水是不会对身体造成任何的伤害的，所以说，对于关节以及肌肉的安全来说是非常有保障的，并且游泳能够让大家锻炼心肺功能，也能快速的燃烧脂肪。

　　想健身的女孩子和计划健身的女孩子，从现在开始赶紧行动起来吧。